Aktywność fizyczna na diecie

Marsz lekarstwem na nadwagę

Według zasad diety dr Dukana, zaleca się codzienne spacery, ponieważ:

- marsz jest jedną z najbardziej naturalnych aktywności dla człowieka,
- jest to najbardziej skuteczna metoda spalenia kalorii,
- jest najmniej uciążliwa,
- maszerować można o każdej porze dnia i nocy,
- jest to aktywność, która najmniej obciąża stawy,
- marsz nie powoduje nadmiernego pocenia,
- podczas marszu można wykonywać inne czynności na przykład słuchać muzyki lub telefonować,
- maszerowanie nie wywołuje uczucia głodu,
- marsz jest zalecany osobom nawet bardzo otyłym,
- metoda ta ma największą szansę na regularne i wytrwałe stosowanie.

Można stosować też inne rodzaje aktywności fizycznej jak na przykład: ćwiczenia na siłowni, jazda rowerem, pływanie, taniec czy fitness. Jednak żadna z nich nie jest tak uniwersalna i naturalna jak marsz.

Faza diety Czas
faza uderzeniowa 20 minut dziennie
faza naprzemienna 30 minut dziennie
faza utrwalająca 30 minut dziennie
faza stabilizacji 20 minut dziennie
Zastój wagi lub poprawienie efektu kuracji 1 godzina dziennie przez 3 dni

Powrót do korzeni

Osoby, które mają problem ze zbędnymi kilogramami powinny zmienić nastawienie do wysiłku fizycznego. W dzisiejszych czasach trudno o stosowanie choć minimalnej aktywności fizycznej niezbędnej do standardowego utrzymania sprawności naszych mięśni. Brak ruchu zaburza proces spalania nadmiaru kalorii uzyskanych z jedzenia i w celu uniknięcia przybierania na wadze ogranicza się ilość spożywanych pokarmów lub stosowanie diet. Oprócz marszu autor diety proteinowej poleca powrót do zwykłych czynności dnia codziennego, ograniczonego wpływem technologii i wynalazków, które minimalizują naszą konieczność ruchu.

Poniżej wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej:

- powinno się ograniczyć korzystanie z windy (5 stopni tam i  spowrotem = 1 kcal),
- odkurzać mieszkanie by się zmęczyć,
- na zakupy lepiej iść piechotą,
- jeśli macie możliwość to pracujcie w ogrodzie,
- nie należy bać się nosić różnych pakunków i przedmiotów,
- spacer z psem może też pomóc w spalaniu kalorii.

84 Komentarze “Aktywność fizyczna na diecie”

  1. Jagoda:

    Mam pytanie… Od polowy stycznia zamierzam przejsc na diete dr Dukana, mam do zrzucenia 10 kg. Problem polega w tym, ze od dziecka cierpie na wade serca. W zwiazku z tym mam pytanie do administracji portalu… Jesli lekarze zabraniaja mi stosowania jakichkolwiek drastyczmych cwiczen, to czy sam marsz pomoze mi w zrzuceniu zbednego sadelka? Jesli tak, to ile musialabym maszerowac dziennie? Dodam jeszcze, ze przy wzroscie 1,66 waze 62 kg. Licze na pomoc administracji oraz uzytkownikow, ktorzy stosuja lug stosowali diete bialkowa. Czekam na wasze porady, sugestie i pomoc. Serdecznie pozdrawiam wszystkich stosujacych diete dr Dukana:)

  2. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Z założenia dieta Dukana nie wymaga stosowania sportu (pierwsze wydanie książki wręcz narzucało odejście od uprawiania sportu w pierwszych tygodniach diety – ponieważ jak każda kuracja odchudzająca w fazie początkowej powoduje osłabienie organizmu i nadmierne zmęczenie), tym bardziej, że napisała Pani, że lekarze zabraniają ćwiczeń. Natomiast jakakolwiek dieta w Pani szczególnym przypadku powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym.

  3. Filip:

    Czy można stosować dietę przy nieco aktywniejszym trybie życia? Tj. 2-3 treningi w tygodniu, okazyjnie mecz. Chodzi mi tu o Piłke Nożną. Czy to nie będzie zbyt duże przeciążenie dla organizmu dieta + tego typu wysiłek fizyczny?
    Pozdrawiam

  4. kacha:

    w ciągu doby schudłam 1,5 kg … to zasługa połączenia diety proteinowej z ćwiczeniami „szóstka weidera” ! jestem pod ogromnym wrażeniem!

  5. Michał:

    Witam, czy dieta może być stosowana podczas chorowania na dnę moczanową? Dziękuję

  6. DANUTA:

    wpierwszym dniu 2kg drugi dzień 1kg i stoję nie wiem co się dzieje w pierwszej fazie jestem 5dni ale nie poddam się.

  7. Tomek:

    Pytanei do redakcji: Czy można stosować tą dietę gdy regularnie 3 razy w tygodniu trenuje sie około 1,5h piłke nożną plus mecz w weekend? Czy można w dni treningowe wprowadzić jakis dodatek w postaci weglowodanów np. ryż lub odżywka węglowodanowa. Proszę o odpowiedź obecnie jestem w 5 dniu 2 fazy ktora ma potrwac 40 dni. Pytam gdyż na treningach zauważyłem że jestem „wypompowany” i brak mi sił.

  8. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Dieta Dukana to dieta jakościowa, czyli bazująca na eliminacji części substancji z menu w taki sposób, aby w organizmie zaszły zmiany metaboliczne i organizm zaczął spalać nagromadzone zapasy tłuszczu. W diecie Dukana drastycznie ogranicza się spożycie węglowodanów i tłuszczy, dominującym składnikiem diety jest białko. W tej sytuacji, aby w komórkach organizmu mogły zachodzić procesy przemiany materii, organizm musi z własnych zapasów dołożyć brakujące w diecie elementy tj. tłuszcze i węglowodany (również uzyskiwane z własnej tkanki tłuszczowej). Właśnie dzięki tym procesom dieta Dukana jest tak skuteczna i pozwala na spektakularne efekty w relatywnie krótkim czasie.
    Spożywanie pokarmów/napojów zawierających węglowodany w „standardowych” ilościach jest sprzeczne z podstawową zasadą diety Dukana.

  9. Natasza:

    Witam,
    od jutra zaczynam dietę Dukana :)
    Mam bardzo dużą motywację. Wczoraj wróciłam z Egiptu, gdzie po tygodniowym lenistwie i obżarstwie czuję się jak balon i muszę wreszcie coś ze sobą zrobić. Ostatnie pół roku strasznie sobie pofolgowałam. Mam do zrzucenia jakieś 20kg, wiem że to sporo, ale znam już efektu na diecie Dukana i wierzę że mi się uda :) stosowałam ją pół roku temu ale tylko miesiąc, a później zaczęłam od niej odchodzić, przez brak samodyscypliny. Życzę wszystkim sukcesów!

  10. dodi:

    witam jestem 3 dzien na diecie i juz widac ze cos sie dzieje tylko ze czuje sie jak bym była pełna i miała brzuch jak balon czy to normalne.Nie bardzo przepadam za mięsem wiec jedynie co mi wchodzi to udko wedzone czy jest ono dozwolone czy lepiej nie przesadzać

  11. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Należy pamiętać by wędzone części drobiu oczyścić ze skóry i nadmiernego tłuszczu przed spożyciem.

  12. Anula:

    Witam jestem na diecie już 5 dzień w fazie Uderzeniowej i stosuje się bardzo do tej diety, ale nie widzę zbytnio efektów i to mnie martwi :/ czy mam przeciągnąć fazę 1 do 7 dni?

  13. Darek:

    Uważajcie na udka kurczaków! Tłuszcz jest nie tylko w skórach.

    Zróbcie sobie doświadczenie: weźcie z wyglądu chude udko kurczaka, zdejmijcie skórę
    i pogotujcie z pół godziny w małej ilości wody-tak żeby przykrywała mięso.
    (Czyli robimy normalny rosołek) I niech w tej wodzie podstygnie.

    I zobaczcie sobie, ile z takiego pozornie chudego udka pływa tłuszczu!

    Ja dopiero po takiej obróbce ud kurczaków piekę je w piekarniku i wtedy wiem że pozbyłem się większości tłuszczu. Samo pieczenie go dokładnie nie wytopi.

    P.S.
    Dodi, z wędzonych udek to smalec aż kapie.
    Nie pytaj czy coś jest dozwolone tylko spróbuj ZROZUMIEĆ!!! zasady tej diety.
    A skoro z natury nie przepadasz za mięsem – to sobie odpuść od razu, szkoda zawracania…

    Pozdrawiam.

  14. ala:

    witam serdecznie, mam pytanie do Was jako specjalistów:
    czy (oczywiscie oprocz skrajnych sytuacji np choroby, niedowagi itp)czy sa znane przypadki osob, ktore nie schudly na diecie Dukana(ogolnie, nie mowie o np 3-dniowych czy 3-tygodniowych zastojach)? bardzo prosze o informacje…

  15. anita:

    od jutra chcę zacząć dietę.potrzeba bardzo silnej woli?????czy taka przeciętna wystarczy??

  16. Darek:

    Anita,żadnej woli. Ani słabej ani silnej.
    Wy kobiety zawsze musicie cierpieć? Lubicie?
    Wiedzy trzeba!
    I umiejętności rozumienia czytanego tekstu!!!
    I trochę zabiegów by odpowiednio zapełnić lodówkę.

    Przeczytaj dokładnie ZE ZROZUMIENIEM książkę Dukana i pojmij ideę tej diety. Nie zakazujesz sobie jeść, tylko zmieniasz menu. I jesz ile chcesz!
    Zero tłuszczu i węglowodanów. Białko i woda!
    Czyli mięso, jaja, ryby, twarogi jogurty.
    I otręby owsiane na kupkę ładną…

    Ja od tygodnia chodzę obżarty(uwielbiam pieczone mięcho) a spadło mi 6 kg.

    Wszystko.

  17. kuba:

    Czy można pić cole zero

  18. marzena:

    jak zrobić test dukana

  19. Ania:

    Mam pytanie czy jak będę na 1 fazie mogę robić brzuszki i stosować taki „pas wibrujący” ? Proszę o odpowiedź…

  20. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Można

  21. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Wejść na nasze Forum i skorzystać z linku do testu Dukana z pełnym tłumaczeniem z języka obcego.

  22. Dorota:

    Ja jestem 18 dzień na diecie schudłam 6 kg. Lepiej się czuję i jestem zadowolona z takiego menu. Pozdrawiam

  23. Joanna:

    Mam pytanie tego typu , że jestem już drugi tydzień na fazie II i czy mogę 3 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym? Barzdo szybko chudnę w górnych partiach ciała , natomiast uda i biodra sąw tragicznym stanie.

  24. Dorota:

    Witam zaczynam diete ale przeraża mnie czas jak długo musze ja stosowac bo az do 24.12 2011r czy komus z was tez tak wyszło na tescie

  25. Ania:

    A jesli mam 10 dzien diety i spadlo mi gora 2 kg,to co mam zrobic? Moze warzywa ograniczyc do minimum?

  26. Monika:

    Witam. Jestem zainteresowana ta dieta i chyba się skusze. Mam 156cm i ważę jakieś 70 kg ( po 2 ciążach) moja wymarzona waga to 55 kg. Czy można chodzić na aqua-aerobik tak 2 razy w tygodniu na 45 min ćwiczenia? Czy to nie będzie miało odwrotnego skutku…? Proszę o rade! Dziękuje

  27. joanna:

    Ania warzywa trzeba jeść i nie wolno ich ograniczać do minimum. spadek wagi jest uzalezniony od tego ile masz zbednych kg do stracenia :) tak samo po 1 fazie lubią występować zastoje.

  28. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    W początkowej fazie diety odradza się stosowanie sportu ze względu na zmęczenie organizmu spowodowane dostosowywaniem się do diety.

  29. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Nie można ograniczać warzyw do minimum. Przestoje się zdarzają, należy prowadzić nadal wg wyznaczonego planu.

  30. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Można jeżeli czujemy się na siłach. W fazie I nie polecamy sportu, ale w fazie II, wzbogaconej węglowodanami z warzyw można wprowadzać sport.

  31. Karolina:

    Natasza: czy jak byłaś na diecie pół roku a potem odstąpiłaś to zauważyłaś efekt JOJO u siebie? i jaki efekt miałaś po miesiącu?

  32. Ewka:

    Pytanie do Zespołu Portalu: mam chorobę Hashimoto i utyłam kilka kg. Zaczęłam stosować Dukana. Schudłam 4,5 kg przez niecały miesiąc. Lepiej się czuję, mam wyrównaną glukozę i cholesteoal. W moczu pojawiły się ketony: 5,0 mg/dl.
    Podobno tak jest przy diecie.Czy przejść do fazy III ?

  33. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Wyniki należy skonsultować z lekarzem i od jego opinii uzależnić dalsze stosowanie diety.

  34. Beata:

    Witam, od 01.02.2011 jestem na diecie i poniewaz mam zamiar schudnac 25 kg. dlatego zdecydowalam sie na maximum czyli pierwszych pelnych 10 dni, jestem troche rozczarowana gdyz spadlam z wagi tylko 1,3 – 1,5 …a z tego co wyczytalam powinnam wiecej. Ale nie niepokoi mnie tyle to co to ze mam straszne zatwardzenie pomimo ze jem platki owsiane i jeczmienne( mieszkam poza granicami polski i tu otreb nie moge znalesc), i jem siemie lniane z jogurtem. Moje pytanie brzmi czy siemie lniane jest dozwolone, gdyz gdzies wyczytalam ze posiada duzo kalori, i czy w prrzypadku kiedy sa dozwolone otreby jeczmienne czy moge jesc kasze jeczmienna (mam jeszcze z polski :) ))) yupiii )i ostatnie pytanie czy moge pic wode z kiszonej kapusty (ona mi zawsze pomaga gdy mam zatwardzenie),,,dziekuje i serdecznie pozdrawiam z juz cieplutkiej chorwaci ;)

  35. Asia:

    Jak to jest z napojami, tylko woda, kawka i herbatka, czy można pić coś wiecej? :) Soki juz wiem, że nie!

  36. Beata:

    Yupiiiiiiiiiiiiii znalazlam sklep z ekologiczna zywnoscia, takze otreby mam juz w domu. Widzialam ze maja makarony z maki kamuta i pir-a lub mowia rowniez dinkel, jak sie zaopatruje na to Wasz team, czy moglam bym to jesc rowniez czy tez nie, i maja rowniez make jeczmienna i owsiana, nie bardzo wiem czy moge ja jesc, prosze o pomoc!!!!! serdecznie pozdrawiam :)

  37. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Można również Cola light, zero, Pepsi light….i wszelkie napoje oparte na słodzikach oraz np. chude mleko.
    W fazie II PW można także soki warzywne bazujące na dozwolonych warzywach.

  38. Monika:

    Witam. Czy można podczas diety stosować jakieś suplementy diety np Bio CLA z zielona herbata, Linea, chrom itp czy nie?

  39. Bozena:

    Witam. Chcialabym jak najszybciej zaczac stosowanie tej diety. Niestety nie wiem, czy moge przy nadcisnieniu majac 58 lat. Na nerki nie narzekam. Mam do zrzucenia ok. 25 kg, wiec mysle, ze taka nadwaga robi mi duze spustoszenie w organizmie i powinnam jak najszybciej jej sie pozbyc.

  40. Matylda:

    Witam.jestem na tej diecie juz 17 dzien i schudłam tylko 3kg myslałam ,ze schudne wieceja chciałabym 20 kg schudnac.stosuje wariant 1/1.czy ja naprawde schudne?

  41. barto:

    Jestem an diecie 11 tygodni na przemian 5 dni samo biłko, 5 dni warzywa, wszedłem na dietę, gdyż po zaprzestaniu intensywnych treningów(muay thai) drastycznie przybrałem na wadze około 15 kilogramów w 6 miesiecy, przez pierwsze tygodnie unikałem wysiłku fizycznego, po około 7 tygodniach wróciłem do treningów i powiem szczerze, że brakuje energii, odzywa się brak węglowodanów, siły starcza mi na max 20-30 minut, bez względu na to czy to jest siłownia, czy wysiłek wydolnościowy… polecam jazdę na rowerze, gdyż mamy ruch i dowolnie możemy sobie regulować obciążenie…

  42. Iwona:

    Mam prośbę do Redakcji,abyście Państwo coś mi doradzili.
    Jestem na diecie I Etap już siedem dni.przez pierwsze 3-4 schudłam około 2kg.Ale dzisiaj jestem przerażona to co zgubiłam znowu nadrobiłam.Czyli generalnie „zmarnowana inwestycja” jestem w punkcie zero. Nie wiem co mam dalej robić.Czy dalej ciągnąć I Etap , czy przejść do następnego.
    Mam wzrostu 163 cm Ważę 68.Chciałam schudnąć 8-10kg.
    Bardzo proszę o odpowiedź .
    Pozdrawiam
    Zrozpaczona Iwona

  43. sakura:

    ludzie…jak tak czytam te wasze komenty to sie zastanawiam czy tego nie pisza dzieci ktorym wszystko trzeba powtarzac po 10 razy…wyraznie jest napisane ze nic wiecej procz wymienionych produktow nie mozna dodac a wy sie pytacie „czy mozna jesc owoce?” „czy mozna jesc warzywa”…pierw sie nauczcie czytac ze zrozumieniem a potem piszcie komenty !

  44. Bartek:

    Hey, do wszystkich których nurtuje, czy można trenować i jakie to ma skutki.. ja jestem już właściwie po Dukanie z wynikiem 23kg mniej, a że od sportu jestem uzależniony to powiem Wam tak: osobiście nic nie zmieniłem w swoim trybie życia sportowego, zatem codziennie miałem jakieś treningi, oczywistym jest że czuje się osłabienie, bo w końcu nie dostarczamy węglowodanów, a organizm stara się ograniczyć ich zużycie, jednak zmęczenie było rekompensowane tym, że z dnia na dzień biegało się z mniejszym „workiem tłuszczu”:) dosłownie, przez pierwsze 5 dni diety zrzuciłem 6kg, a całe 23 zeszło po 2 miesiącach stosowania diety. Sport jest świetnym wspomagaczem, ale ważne by zachować rozwagę i nie przesadzić, bo organizm też oszczędza na regeneracji, zatem wszystkie rany goją się dużo dłużej-też sprawdziłem..:/

  45. anna:

    mam pytanko czy mogew trakcie diety stosowac pas na brzuch czy raczej nie :) proszę o odpowiedz

  46. MILA:

    Witajcie. Ja jestem na Dukanie od marca, schudłam ponad 10 kg:) super szybko ale… ale!!! Od początku. zaczynając dietę przestrzegałam wszystkiego co kazał dukan. rygor na maksa. efekty widoczne momentalnie. nie najadałam się do woli, rozdzielałam sobie posiłki na mniejsze po kilka razy dziennie. po 18 nic tylko woda i niestety po miesiącu wylądowałam w szpitalu… poziom potasu dużo dużo po niżej normy:( poziom wręcz niebezpieczny, a żeby było więcej wrażeń padłam w Niemczech( więc dodatkowe kłopoty, zabrali mnie z autostrady)później doszły bóle nerek. wystraszyłam się bardzo. Oczywiście nie zrezygnowałam z diety, ale zaczęłam jeść dużo więcej warzyw, kiedy maiłam ochotę na owoca jadłam, kiedy skręcało mnie na słodkie też zjadłam ciastko owsiane. Dodatkowo ruch, bieganie i ćwiczenia!!! dzisiaj ciągle jest mnie mniej 10 kg nie przybieram na wadze, super się czuję. Mój wniosek, DUKAN tak ale z głową, ja na początku ją straciłam ale w porę się opamiętałam.

  47. Paulina:

    Moge pic tigery na dukanie?

  48. Kulka:

    Paulina – tiger light, redbull light są dozwolone, ale nie przesadzałabym z ilością.

  49. aga:

    witam:)
    Jestem na tej diecie ok 2 tygodni i są efekty:D. Co prawda nie miałam w zamyśle dużej utraty wagi ale jednak. Przed rozpoczęciem diety polecam przestudiowanie książki. Trzymanie się zasad jakie opisuje dr Dukan, trochę silnej woli i działa. Moim zdaniem ważne jest zaplanowanie sobie posiłków tak żeby były zróżnicowane, co by nam się szybko dieta nie znudziła, a można bo lista produktów dozwolonych jest spora i naprawdę można fajne potrawy wyczarować. Warto też się ruszać, nie muszą to być mordercze treningi ja jeżdżę kilka razy w tygodniu na rowerze i w domu kręcę hula hoop – przyjemne z pożytecznym. W pierwszej fazie polecam przyjmowanie jakiś witamin bo organizm jest wyjałowiony przez brak warzyw. Pozwalam sobie też na małe odstępstwa np. łyżeczka cukru do porannej kawy;) i żyje a kilogramów mi nie przybyło. Wierzę, że mi się uda i innym też. I jeszcze jedno wiara w sukces:)

    Pozdrawiam i powodzenia

  50. kinga:

    witam ja jestem na diecie od 6 czerwca i waga pokazuje 5 kilogramów.No czasem sie waha ale jest super.Widac zmiejszenie w udach brzuch i wogóle lepsze samopoczucie.dotego cwicze 30 minut dziennie,Dalej trwam i zobaczymy do sierpnia jakie beda efekty.

  51. Małgosia:

    Witajcie. Zamierzam zastosować dietę Dukana, czy ktoś mi może odpowiedzieć na kilka pytań?
    1. Jak długo stosować dietę jeżeli chcę zrzucić 20 kg?
    2. Czy w pierwszej fazie mogę robić tosty jak według jadłospisu zamieszczonego na tej stronie?
    3. Jeżeli mogę robić tosty to na jakim chlebie?
    4. Uwielbiam sałatki z tuńczykiem, czy mogę je jeść w pierwszej fazie (groszek, kukurydza, marchew i tuńczyk).
    5. Co z alkoholem? Można sobie pozwolić na lampkę wina czy nie?

  52. Kulka:

    @Małgosia
    Najlepiej zrobić test Dukana – wtedy wiesz, ile mniej więcej powinna trwać Twoja przygoda z Dukanem i jaką wagę możesz osiągnąć.
    Jeśli przepis na tosty zawiera dozwolone dla I fazy składniki możesz je jeść w I fazie. Na diecie Dukana nie jemy chleba, chyba że upieczony wg zasad diety.
    Warzywa na I fazie nie są dozwolone.
    Alkohol dopiero na III fazie – lampka wina w ramach uczty.
    Zapoznaj się z zasadami diety, a jeśli masz wątpliwości skorzystaj z Porady lub Diety z Trenerem na Portalu, z pewnością Ci pomogą.

  53. Adriana:

    Witam. Mam pytanie. Jeśli chodzi o to menu to muszę być ściśle określone 4 posiłki w ciągu dnia czy może być więcej? I czy jest jakaś liczba kalorii której nie można przekroczyć? I jeszcze jedno. Muszę jeść ostatni posiłek przed 18 czy mogę później? Pozdrawiam.

  54. Adriana:

    I czy zamiast otrąb owsianych można jeść płatki owsiane?

  55. Otas:

    @Adriana …
    - jesz o której chcesz
    - jesz ile razy chcesz
    - nie przejmujesz się kaloriami
    ważne jest jedynie aby jeść TYLKO dozwolone w danej fazie produkty.

    Płatki są produktem bardziej przetworzonym od otrąb – mają mniej białka a więcej węglowodanów i tłuszczy.
    Polecam stosowanie tylko otrąb (pszenne lub owsiane)

  56. martyna:

    Jak wy to robicie ludzie ja jestem 5 dni na diecie i shudlam tylko 1.5kg
    czy to dużo bo ja nie mam dużej nadwagi ale zamierzam schodząc 20 kg choć nie mam takiej dużej nadwagi i czy powinnam być na diecie kiedy jestem chora?
    Proszę o odpowiedzi z góry dziękuje. moim marzeniem jast schudniecie 20 kilo!<3

  57. Milena:

    @Martyna – 5 dni i 1,5 kg mniej to rewelacyjny wynik, mam nadzieje, że jesteś już na II fazie – nie przedłużaj fazy uderzeniowej! Pamiętaj, że faza uderzeniowa to tylko wstęp do diety – decydująca w odchudzaniu jest faza II :)
    Wszystko zależy od tego, na co chorujesz – dieta Dukana nie jest dla każdego – jeśli nie jesteś pewna, czy możesz kontynuować dietę – zapytaj lekarza.

  58. Agula:

    czy na diecie dukana można pić ocet jabłkowy dodam ż wyczytałm że również zbija wagę?

  59. aktywność fizyczna:

    jak dla mnie spacery i nie tylko to doskonały sposób na utrzymanie odpowiedniej wagi

  60. Renata:

    witam.czy pijac cole lub pepsi zero cukru nie bedzie sie chudlo wolniej…bo jak narazie jestem 7 i ostatni dzien 1 fazy i pije tylko wode,kawe z mlekiem 05,czerwona herbate i pokrzywe i schudlam 6 kg…nie ukrywam ze lubie pepsi ale jesli mialabym wolniej chudnac to moge sie bez niej obejsc….

  61. justyna:

    Cola zero/light czy też inne napoje light (bez dodatku cukru) są dozwolone, ale nie powinno się przesadzać z ich ilością. 2-3 puszki dziennie można wypić, nie więcej, bo faktycznie mogą powodować zastoje.

  62. viola:

    hej,
    mam pytanie do portalowych expertów
    minęły 3 dni 1 fazy, dzisiaj powinnam przejść (w/g testu) na fazę 2, ale… moja waga ANI DRGNĘŁA(a miało zejść ok 2,5 kg w/g wyliczeń testowych),mimo że przestrzegałam zasad bardzo restrykcyjnie… Jestem trochę zniechęcona, no i nie wiem, czy przedłużyć 1 fazę o jakieś 2 dni? czy jednak przejść na 2 fazę? Dodam, że trapią mnie zaparcia… Proszę o odpowiedź.

  63. kaja:

    Viola – możliwe, że z powodu zaparć waga nie spadła zgodnie z oczekiwaniami. Nie przedłużaj I fazy, przejdź na drugą, najlepiej system 1/1, zacznij od dnia z warzywami – postaraj się zjeść takie warzywa, które pomogą na zaparcia (kapusta kiszona itd.). Waga zacznie spadać. A może jesteś przed miesiączką, i stąd zatrzymanie wody w organizmie? Przechodź na II fazę, to jest decydująca faza dla odchudzania :)

  64. viola:

    Przeszłam na tą druga fazę… po zjedzeniu warzywek rzeczywiście trochę mnie ruszyło…:D No ale, niestety, waga dalej stoi… to potrafi cholernie zniechęcić. Czuję się coraz mniej zmotywowana, bo od 5 dni czekam na jakiś cud, zazdroszczę innym tak błyskawicznych efektów po kilku dniach, a mnie to szczęście omija…. buuuuuu…..

  65. Mina:

    U mnie też powoli spadała waga od samego początku, ale że nie miałam wiele do zrzucenia, wcale mi to nie przeszkadzało. Najważniejsze, że spadało :)

  66. Eureka:

    Witam. Czy stosowanie ćwiczeń nawet ponad godzinę dziennie np pływanie i orbitrek po 30 minut każde ćwiczenia jest dopuszczalne? Bo mówi się o 20-30 minutach dziennie, ale zależy mi żeby szybko chudnąć. I czy dobrze jest uprawiać sport na czczo z rana czy lepiej najpierw coś zjeść – bo jak zjem to nawet po godzinie ciężko mi na przykład biegać. Pozdrawiam

  67. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Eureka intensywny wysiłek fizyczny może spowodować wolniejszy spadek kilogramów, spowodowany wzrostem masy mięśniowej.
    Jeśli czujesz się na tyle dobrze, by ćwiczyć na czczo, jest to najlepszy czas, gdyż występuje wtedy poranny efekt spalania.

  68. karola:

    witam! zaczynam pierwszy dzien diety,narazie ne jest zle,staram sie nie myslec ciagle o tym co zjesc i jem kidy czuje glod,duzo pije.Zastanawiam sie czy mozna jesc :grzyby,mak?

  69. Zespół Portalu:

    karola: z grzybów można pieczarki w dni PW fazy II

  70. paula:

    Witam! Jestem na II Fazie, do tego ćwiczę ok.1,5 godziny co drugi dzień. Wykonuję ćwiczenia aerobowe na spalanie i ćwiczę z hantlami bo ponoć lepiej się spala tłuszczyk niż na Cardio, do tego brzuszki. Jednak zastanawiam się czy przy takiej dawce białka jaką zawiera ta dieta, nie zacznę puchnąć od tych ćwiczeń? Proszę o poradę, wiem że np. nie powinno się robić brzuszków jeśli zalega nam tłuszczyk bo jak się pod tłuszczem mięśnie wyrobią to koniec… a u mnie tego tłuszczyku troszkę zalega, tzn. nie mam wiszącego brzucha czy fałd, są widoczne lekko zarysowane mięśnie. Mierzę 165 i 65kg. Nie chciałabym wyglądać jak pakier, więc stąd moje pytanie :)

  71. dorota:

    do redakcji :czy to prawda, że gdy się stosuje diete dukana po raz drugi, to efekty są słabsze ????

  72. Zespół Portalu:

    dorota: z każdą dietą tak bywa, że przy kolejnym stosowaniu diety, organizm może wejść z tryb oszczędzania energii i swoich zapasów, wtedy rezultaty przychodzą wolniej i trudniej

  73. Magda:

    Ja zaczynam chyba z trzeci raz te diete, 1,5 roku temu sporo schudłam w 6 tygodni, ale nie dokonczyam nawet fazy 2, nie mówiąć o 3 i 4, strasznie przytyłam, a z 15 lub 20 kg biorąc pod uwage to co zrzucilami to przytyłam w ciągu 1,5 roku. Niestety znów zaczęłam Dukana, bo sport nie pomaga, ciagle tyję, mam tego dość, nie wiem, czy wytrzymam, czy tez niezepsułam sobie ciała właśnie przez Dukana, ale trudno…

  74. Adrian:

    Czy w pierwszej fazie można używać słodzika zamiast cukru?
    Czy pić kawę i herbatkę tylko gorzkie?

  75. Zespół Portalu:

    Adrian: można używać słodzika jak najbardziej do napojów, także do herbaty i kawy. A do kawy proponujemy chude mleko 0% lub 0.5%.

  76. Pola:

    hej,

    od 21.05.12 jestem na tej diecie(już II faza) i zrzuciłam ok3,5kg.Wczoraj wypiłam 2 piwka. Dziś bałam się wejść na wagę, bo myślałam, że przez mój występek waga wzrostła a tu zaskoczenie.Wczoraj ważyłam 62,3 a dziś 61,2 także jestem bardzo szczęśliwa z rezultatów diety. Mój cel-55kg jak 5 lat temu. Mimo, że mozna jeść do woli- nie opycham się, bo przez jedzenie takiej ilości białka nie mam dużego apetytu a poza tym ta dieta jest dość kosztowna(mięso, ryby, twarożki, kefiry itp). Najbardziej brakuje mi owoców bo wcześniej zjadałam 3-4 dziennie, ale jestem dumna, że udało mi się z nich zrezygnować na razie……..3majcie za mnie kciuki
    p/s Mam pytanie:dlaczego akurat czereśnie są zakazane w fazie utrwalania (nie wiem czy uda mi się zrezygnować z owoców które kocham najbardziej)????

  77. Anka:

    Z testu Dukana wyszło mi, że moja obecna waga jest właściwa. Czy wobec tego mogę wdrażać dietę bez fazy I, II? Chciałabym utrzymać obecną wagę, a na pewno nie przytyć (ew. mogę schudnąć) – pomyślałam więc, że przez pewien czas od razu zastosuję fazę III, a potem przejdę do IV, którą utrzymam już na zawsze. Czy to dobry pomysl?

  78. Zespół Portalu:

    Anka: faza III jest w Twoim przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem i możesz ją spokojnie stosować

  79. AGNIESZKA:

    MÓWI SIĘ O FAZACH, CO JEŚĆ, JAK PRZYŻĄDZIĆ, ALE CZY KTOŚ MOŻE MI POWIEDZIEĆ GDZIE ZNALEŹĆ JAKIŚ HARMONOGRAM ŻYWIENIA PRZYNAJMNIEJ NA 1 DZIEŃ, CZYLI ILE POSIŁKÓW DZIENNIE, W JAKICH GODZINACH I CO JEŚĆ RANO, CO JEŚĆ NA DRUGIE ŚNIADANIE, NA OBIAD TO JUŻ WIEM BO JEST BARDZO DUŻO PRZEPISÓW, PODWIECZOREK, KOLACJA. JESLI DŁUGO PRACUJĘ I NIESTETY OBIADU CIEPŁEGO NIE MOGĘ ZJEŚĆ W GODZINACH NP 13-16 TO CZY NIE BĘDZIE TO PROBLEMEM JEŚLI TEN JEDYNY CIEPŁY POSIŁEK ZJEM WIECZOREM, JAKO OSTATNI POSIŁEK. PROSZĘ O POMOC …:):)

  80. Zespół Portalu:

    AGNIESZKA: dieta dukana nie opiera się o ograniczanie jedzenia, więc jesz kiedy możesz i chcesz. Oczywiście dużo łatwiej prowadzić dietę, gdy wprowadzi się regularne posiłki. Proponujemy rytm: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, deser,kolacja – 5-cio posiłkowy dzień. Jednak gdy praca nie pozwala na taki podział dnia, to nic się nie stanie gdy posiłków będzie mniej lub więcej -ważne by były to posiłki złożone z dozwolonych dla danej fazy produktów.

  81. Ala:

    Czy mozna zaczac diete wciaz karmiac piersia? Mam 20kg nadwagi po ciazy,czy musze czekac az odstawie dziecko od piersi?

  82. Dominika:

    Witam :) mam pytanie do Zespołu Portalu. Czy mając 16 lat powinnam stosować tą dietę? Waże ok 80 kg ,co prawda mam 168 cm wzrostu,ale jednak niedoskonałości są widoczne. Chciałam jeszcze wspomnieć,że się odczulam i zażywam ZYRTEC.

    Wszystkim będącym na diecie życzę wytrwałości.

  83. Zespół Portalu:

    Dominika: Powinnaś skonsultować tą decyzję z lekarzem rodzinnym oraz rodzicami.

  84. Zespół Portalu:

    Ala: Nie powinno się rozpoczynać diety w trakcie ciąży i karmienia piersią.

 

Dodaj komentarz