Dieta Dukana – niezbędnik

Dietę Dukana wiele osób rozpoczyna bez wstępnej wiedzy dotyczącej jej zasad. Dla tych co jeszcze nie przeczytali książki, nie wiedzą zbyt wiele o tej diecie oprócz tego, ze można schudnąć DUŻO i nie głodzić się, prezentujemy podstawowy niezbędnik diety proteinowej. Zaznaczamy, że nie zastąpi on książki o diecie Dukana,  ale może pomóc w pierwszych dniach diety, gdy łatwo zbłądzić ze ścieżki reguł i zasad tej skutecznej kuracji odchudzającej.

Zanim rozpoczniemy dietę, warto zrobić test Dukana, który pomoże nam zaplanować całą dietę i czas trwania poszczególnych jej faz.

Niezbędnik diety Dukana

Ogólne zasady dla każdego etapu diety
Min. 1,5 litra płynów dziennie.
W fazie I oraz w fazie II najlepiej nie spożywać więcej niż 2 łyżki stołowe otrąb owsianych dziennie.
* 1 łyżka – zalecana.
* 2 łyżki – jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają pracę jelit.
* 3 łyżki – zwiększają skuteczność działania otrąb, ale mają już wartość kaloryczną (taką dawkę najlepiej spożywać od początku fazy
IV)
Kuracja musi zawierać jak najmniej soli.
Należy jeść tak często jak się chce (ale tylko produkty z listy dostępnych produktów dla tej diety).
Dozwolone produkty można dowolnie ze sobą łączyć.
Zaleca się pić w trakcie posiłków.
Eliminacja węglowodanów (produktów węglowodanowych), słodzik zamiast cukru.

Faza I
Dozwolone produkty http://www.dieta-dukan.pl/tabela-fazy-pierwszej/
Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu. Chude wędliny z indyka, kurczaka lub innych dozwolonych gatunków mięs.
Podroby: wątróbka, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek).
Wszystkie ryby: tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane.
Owoce morza (skorupiaki i mięczaki).
Drób oprócz kaczki i bez skóry.
Jaja
Chude produkty nabiałowe.
Środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie).
Dozwolone dodatki i przyprawy: tabela przypraw i dodatków
http://www.dieta-dukan.pl/tabela-dozwolonych-przypraw/
Faza II
Wszystkie dozwolone produkty z fazy I
Stosowanie naprzemiennie kuracji: czyste proteiny i proteiny z warzywami. Możliwe cykle: 5/5, 3/3, 1/1
Maizena (skrobia kukurydziana) – jedna mała łyżeczka dziennie, o ile nie ma przestojów wagowych.
Dozwolone warzywa: tabela warzyw dla fazy II
http://www.dieta-dukan.pl/tabela-dozwolonych-warzyw/
Faza III
Wszystkie dozwolone produkty z fazy I i II http://www.dieta-dukan.pl/tabela-fazy-3/
Jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
40 gramów sera żółtego
2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
Udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
Dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA – dwa razy tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko.
WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, żeby dokończyć porcje.
Obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu – niewymienny i bezdyskusyjny
http://www.dieta-dukan.pl/proteinowe-czwartki/
Faza IV
Normalny sposób odżywiania w ciągu sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, stosowanie co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
Spożywanie codziennie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych.


 

Dodaj komentarz