Faza definitywnej stabilizacji

Średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia

FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie, niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.

Należy przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki żywieniowe nabyte podczas diety i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny i obowiązkowy przez całe życie.

Obowiązkowe spożywanie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych dziennie.

Zaniedbanie tych trzech zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w najbliższej przyszłości.

123 Komentarze “Faza definitywnej stabilizacji”

  1. Aleksandra:

    Dlaczego aż 3 łyżki?

  2. magda:

    Mam pytanie czy jest ktoś kto stosował te dietę tylko przez dwie fazy a pozniej wrocil do normalnego jedzenia? Ciekawa jestem tego czy jest efket jojo jesli nie przejdziemy 3 fazy dla mnie ona jest najgorsza kilogramy juz stracone a tu trzeba sie jeszcze męczyć.

  3. Wiktoria:

    witam, jestem mloda i ciezko mi sobie wyobrazic przez cale zycie raz w tygodniu jesc same proteiny… jezeli chce sie pozbyc zaledwie okolo 5 kg to i tak do konca zycia musze jesc bialka raz w tygodniu? czy jezeli np po roku przestane to naprawde ta waga od razu wroci? bo jakos nie chce mi sie wierzyc…
    prosze o odpowiedz i z gory dziekuje :)

    pozdrawiam

  4. Ania:

    Mam pytanie dotyczące tego dnia czysto proteinowego, co jeśli kobieta będzie w ciąży? czy taki jeden dzień nie będzie szkodził dziecku? czy może wtedy zasada ta podlega jakimś modyfikacją? Bardzo proszę o odpowiedz!!

  5. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    W przypadku ciąży zalecana jest rezygnacja z dnia czysto proteinowego czyli likwidacja proteinowego czwartku.

  6. Marzena:

    Witam wszystkich ktorzy maja obawy co do zastosowania tej diety-ja juz jestem od roku po zastosowaniu tej diety i co? i waga stoi w miejscu oczywiscie stosuje sie do zalecen i jestem wdzieczna ze znalazlam taka diete.Z 67kg zjechalam na 53przy wzroscie158cm-i jestem szczesliwa!Jesli masz obawy to dobrze przed rozpoczeciem tej diety porozmawiac z lekarzem.Zastosowalam sie do kazdej fazy tej diety i wierzcie mi-idzie przezyc!A widoczny efekt zaskoczy Was bardzo!I tak na koniec-kupcie sobie wage lazienkowa ja ja kocham do dzis!Pozdrawiam wszystkich sceptykow

  7. Martyna:

    Wiktoria, też się nad tym zastanawiam. ogółem ja planuję zrzucić 15 kg około, a tak samo jestem młoda. myślę, że „proteinowe czwartki” zostałyby przeze mnie wyeliminowane bardzo, bardzo szybko, bo do wakacji chcę tą dietę skończyć, a to oczywiste że nastolatka na wakacjach nie będzie dbała o proteiny ;)
    i tu kieruję swoje pytanie do zespołu portalu – to jest konieczne? moja znajoma chyba nie robi sobie tych „czwartków”, a waga jej nie wróciła (schudła chyba 5kg)

  8. Mariola:

    Nie wiem dlaczego tak rozczulacie się nad tym proteinowym,jednym dniem w tygodniu,naprawdę jest to takie straszne-wydaje mi się że nie.Skończyłam czwartą fazę,od trzech miesięcy jem normalnie tzn nie obrzeram się i odstawiłam to wszystko po czym sie tyje i przede wszystkim pilnuję się i to wszystko, jest OK!Ważyłam 73kg,teraz 62kg i tak musi zostać bo tak chcę. Pozdrawiam wytrwałych i stanowczych:))

  9. Kasia:

    Wiktoria, Martyna ale ta dieta to nie tylko zrzucenie kg ale również zmiana nawyków żywieniowych na zdrowy tryb życia! :) więc jeśli nie dostosujecie się ściśle do wskazówek to niestety ale nadrobicie to co straciłyście
    więc 3 faza to nie żadna męczarnia jeśli chcesz się zdrowo odżywiać i nie tyć ;)
    pewnie, że kusi pizza, pszenny chleb czy bułki ale jeśli nie zmienicie swoich przyzwyczajeń to dieta nie ma sensu biorąc pod uwagę dwie pierwsze fazy

  10. bozena:

    Mam pytanie jażeli chodzi o otręby owsiane,czy mogą być z dodatkiem np.suszonych owoców,czy muszą być czyste,podczas stosowania ich w ostatniej fazie stabilizacji.

  11. xxx:

    ….ku przestrodze….Ja nie zrobiłem 3 i 4 fazy i w trzy miesiące przytyłem 20 kilo! Co daje 10 kilo więcej niż schudłem – „rosłem w oczach”. Proponuje więc pamiętać o tych fazach….

  12. Anika:

    Proszę o odpowiedź na takie oto pytanie: czy w ostatniej fazie też dopuszczalne są dwie uczty tygodniowo (czy to dotyczy tylko fazy III)?

  13. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Uczty dotyczą tylko fazy III. W fazie czwartej brak żadnych zakazów dotyczących spożywanych produktów. Jedyne ograniczenia to proteinowy czwartek – kiedy to należy trzymać się restrykcyjnie zasad spożywania tylko czystych protein oraz regularne spożywanie otrębów.

  14. Ola:

    Jestem w IV fazie. Trzymam się dzielnie. Cieszę się, że zdecydowałam się na tę dietę. W ciągu roku schudłam z 97 do 67 kilogramów. Ta dieta jest naprawdę skuteczna jeśli się ją stosuje ściśle do wskazówek.POLECAM, zwłaszcza osobom, które mają dużo do stracenia i silną motywację.

  15. julit:

    witam serdecznie !!!!

    niby wszystko jest jasno opisane, jednak mam pewne watpliwosci. Na razie jestem na etapie utrwalania wagi, ale niedlugo przejde do czwartego etapy. Jesli nie ma w nim zadnych ograniczen co do pozywanych produktow, to bezkarnie mozna jesc po prostu wszystko???? I przestrzegac tylko ych otrebow i bialkowych czwartkow?? Czy to oznacza, ze mozna codziennie jesc np pizze i nic sie nie stanie? mam rowniez pytanie dotyczace fazy trzeciej, poniewaz wczesniej nie dostalam odpowiedzi. Czy produkty fazy trzeciej mozna laczyc dowolnie z produktami z dwoch poprzednich faz? I czy nadal nie obowiazuje ograniczenie co do czasu i ilosci spozywanych produkto z fazy 1 i 2?

    pozdrawiam i dziekuje za odp

  16. wioletta:

    mam pytanie? czy matka karmiaca piersia moze poddac sie tej diecie?czy to jest bezpieczne dla dziecka? Dziekuje…

  17. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Nie należy stosować diety Dukana jak i żadnej innej diety nie wskazanej przez lekarza podczas karmienia piersią.

  18. Mariola:

    Jestem już po skończeniu wszystkich faz i chciałam zapytać czy,otręby owsiane spożywać rano czy mogę w póżniejszych godzinach,czy nie ma to specjalnej różnicy?

  19. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Najlepiej stosować je po troszku w ciągu dnia. Ponieważ mocno pęcznieją i chłonną płyny -więc dużo zdrowiej jest je spożywać w małych ilościach i na pewno w porach prawidłowego trawienia, więc w dzień. Należy też przy tym więcej pić.

  20. edyta:

    witam! jestem w trakcie drugiej fazy i waga utrzymuje się na stałym poziomie już od miesiąca!? czy mam nadal wytrwale czekać aż ruszy/ chciałabym zrzucić jeszcze 6 kilo- spadło 12/, czy może lepiej już przejść do trzeciej fazy?

  21. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Należy wytrwale przeczekać zastój i trzymać się fazy II aż do momentu uzyskania zaplanowanej wagi – ponieważ w fazie III zazwyczaj już się nie chudnie.

  22. Ania:

    Jeśli jest ktos kto zgubił z 15 kg,to czy mógłby napisać czy jak wygląda jej/jego ciało po srtacie kg? Ciekawi mnie czy skóra robi się jędrna czy brzydko zwisa i jak z lekkim celulitem?

  23. Ania:

    Nie ma nikogo kto schudł :)

  24. Andrzej:

    Ważyłem 86kg. Chciałem schudnąć 9kg. Schudłem w 36 dni w pierwszej fazie. W drugiej fazie jeszcze trzy kg. W trzeciej waga cały czas się trzymała. Natomiast jestem już w czwartej fazie dwa miesiące i staram się stosować tak jak powinno być, normalnie jedząc z proteinowym piątkiem. Jednak po dwóch miesiącach przytyłem 2kg. Czy coś jest nie tak? Czy mogę nadal tyć? Pozdrawiam.

  25. Weronika:

    Witam. Ja już raz byłam na tej diecie i zrobiłam I i II fazę i schudłam 8 kg, ale później nie zrobiłam III i IV i przytyłam 10 kg. Teraz znów zaczęłam i jutro wchodzę w II fazę a już 3 kg mniej, więc lepiej się trzymać faz i wytrwać!!! Ja mam teraz silna motywację i będę was informować jak poszło dalej :) Pozdrawiam

  26. magdaspa:

    Wiktorio i Martyno! Jestem na drugiej fazie i zaczyna mi sie snic chleb wiec czytam opinie uczestniköw i tesknie do 3 fazy. Mysle ze proteinowy czwartek to tak jak kiedys glodöwka ktöra polecaly gwiazdy filmowe. Czyli jeden dzien na tydzien gdzie oczyszczamy organizm. Uwazam ze lepiej by sie do niego stosowac ale jesli nabralas dobrych nawyköw i nie folgujesz sobie zbytnio(fast food)to nie powinnas przytyc rezygnujac z protein raz w tygodniu. Najwazniejsze aby stare nawyki nie wröcily! Odrzywiajmy sie zdrowo!

  27. Justyna:

    Przeczytalam i az nie moge sie zachwycic ta dieta ,zaczynam od jutra .Wszystko co jest w tej diecie bardzo mi sie podoba bo na co dzien spzywam prawie wszystkie te produkty ktore sa wymienione w diecie ,tylko kilka bende mosiala odrzocic, bo byc moze przez nie wlasnie nie moglam zrzucic kilka kilogramow !!Dziewczyny trzymajmy sie razem i wspierajmy a napewno sie uda zycze kazdej z was POWODZENIA !!!!!!:}:}

  28. agnieszka:

    WITAM WSZYSTKICH JA DOPIERO ZACZĘŁAM I FAZE DZISIAJ MAM MOTYWACJE CHCĘ WRÓCIĆ DO WAGI Z 67 NA 56 PRZY WZROŚCIE 150 CM. MAM NADZIEJĘ ŻE WYTRWAM. CAŁUSKI TRZYMAJMY SIĘ.

  29. Madzia S:

    Ja juz jestem w fazie 3 jestem zadowolona bo schudlam az 11 kg :) z 55 kg na 44 spadlam przy wzroscie 156 :) powodzenia

  30. Ula:

    Witam wszystkich!

    Dzisiaj zaczynam diętę, z upodobaniem czytam przepisy, ale mój jedyny problem polega na tym, że jestem w Szwecji, a tu nie ma sera białego, twarogu itp. ://// więc piekłam dukanowe bułki ze zmielonym serkiem wiejskim :) )) chyba prędko udam się na poszukiwania polskiego sklepu :) )
    wszystkim powodzenia i pozdrawiam!

  31. Rafi:

    hej dziewczyny :) i chlopaki :) ale z komentarzy ich jest bardzo malo, albo sie uktywaja :) dieta rewelacja, wystarczy ze sie ograniczysz na pare produktow i rezultaty przychodza same :) najleszy efek daje ddatkowe uprawianie sportu :) efekt piorunujacy :) w dwa miechy schudlem 20 kg, ale silownia 2x w tygodniu i basen :) zaraz przejde doo fazy III :) oby wyszlo :)

  32. Beata:

    Hej:) Prosta, dobra , rewelacyjna dieta;) Ja schudlam ponad 22kg w 4 miesiace:)Jestem na IIIFazie:)Jest cudnie,ale przestrzeganie zasad obligatoryjne.Zadnych odstepstw,zadnych grzeszkow czy odejscia na chwile:) Siuper:) Jak czytam niektore pytania to nasuwa mi sie jedna odpowiedz:PRZECZYTAJCIE KSIAZKE NA BOGA!!!!Pozdrawiam

  33. gosia:

    witam
    jestem na 2 fazie schudłam z 83kg na 71kg przy wzroscie 174 nie jest to dla mnie zadna tortura dieta jest super…. polecam i pozdrawiam

  34. Alina:

    schudłam 13 kilo 2 ,5 miesiaca:) jestem na półmetku bo chce schudnac jeszcze 13, pomimo tego ze brakuje niektórych zakazanych produktów to jestem zadowolona z tej diety bo dzieki niej schudłam ,nie mam nadcisnienia i nie pojawiaja sie u mnie napady głodu.Dieta wskazana dla tych ,którzy chca zmienić swój tryb życia na zdrowszy bo jezeli zaczniemy sie na nowo odżywiac tłusto i nieregularnie to waga niestety szybko powróci.Każdy kto jest na tej albo innej diecie znalazł swój złoty środek :) pozdrawiam :)

  35. gabriela:

    witam wszystkich czy ktos moze mi powiedziec jak dlugo powinna trwac 1 faza ? pozdrawiam Gabi

  36. Kornelia:

    minimum 3 maximum 10 dni

  37. Bożenna:

    jestem na diecie już 3 miesiące schudłam 11 kg. Jestem szczęśliwa. Dieta mi się podoba i nie mam zamiaru wracac do poprzednich nawyków odżywwiania. Mam do zgubienia jeszcz 5 kg i przechodzę do fazy III. Dieta super nie trzeba się katować, mam zastoje ale sobie radzę i wytrzymuję.

  38. Jagoda:

    Cześć ;P ja od jutra zaczynam ;) mam nadzieję ,że dam radę wytrzymać . Ale myślę,że jak chce się coś bardzo zrobić to się wszystko da. Ważę 67 kg przy wzroście 167 ;/ na początek chciałabym zrzucić 10 kg;D 3majcie kciuki;]

  39. Monika P.:):

    Witam , jestem na diecie juz 10 dni (czyli mam juz II faze) przez 5dni fazy I schudłam 4kg przeszłam do fazy II jestem na niej 5 dzien proteiny+warzywka:) jutro zaczynam zas same proteiny ktore potrwaja 5 dni mysle ze uda mi sie zgubic z 3 kg jeszcze, wtedy z wielka radoscia przejde do wazy III.Chciałam jeszcze nadmienic ze jestem ogromnym łakomczuchem bez słodkiego nie było dnia, na poczatku diety było mi naprawde ciezko ale przepisy ktore znalazłam na internecie odnosnie kremów,ciast,lodów i innych deserków odmieniły ta diete jestem teraz spełniona , a co najwazniejsze nauczyłam sie pic wode niegazowana co dla mnie kiedy było kara.

  40. Magda:

    Witam.
    Jestem na diecie 12 dni.Pierwsza faza trwała 8 dni.Schudłam tylko 2,5 kilograma i zaczynam się załamywać czytając wasze wyniki:( Cały czas myślę o jedzonku.Najbardziej brakuje mi cukru,czekolady(uwielbiam!!!) i pieczywa.Nie cierpię słodzika.Bardzo mi ciężko i niewiem czy wytrwam!!! Proszę o wsparcie:)))Pozdrawiam

  41. Hanna:

    Czwarty dzied ztosuje faze uderzeniowa i stosuje sie scisle do wszystkich wymagan, niestety moja waga narazie stoi na miejscu. Chce zaznaczyc, ze mam zamiar schudnac 8 kilo.Pije nawet ponad 3 litry wody i innych dozwolonych. Co mam robic juz stracilam jakakolwiek motywacje i nawet czuje sie oslabiona, a kilogramy jak byly tak sa. Waze 76.5kg

  42. Hanna:

    Jeszcze zapomnialam ze mam wzrostu 164 i 54 lata.

  43. kasia:

    hej:)ja jestem od 4.04.na diecie i jest rewelacyjnie straciłam do tej pory 12kg :) mam zamiar jeszcze zrzucic jeszcze ok.10-15 kg:)dieta jest super jak dla mnie w ogóle nie odczuwam że jestem na diecie :) polecam i pozdrawiam

  44. Kasper:

    Mam pytanie czy otręby owsiane można zastąpic np. zytnimi lub pszennymi ?

  45. Iza:

    Witam wszystkich. Jestem w drugiej fazie, ważyłam 92kg, schudłam 14 kg, mam nadzieję zrzucić jeszcze troszeczkę. Dużo nie mogę ze wzglęku na wiek – 59lat. Ktoś pytał o wygląd ciała po schudnięciu,w niektórych miejscach skóra niestety zrobiła się zwiotczała i choć nie wygląda to pięknie absolutnie wolę niż poprzedni wygląd. Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości.

  46. maciej:

    Czy ktos wie czym jest podyktowany proteinowy czwartek a nie np sroda?

  47. ana:

    kwestia dla mnie dośc ważna i problematyczna – alkohol. Czy naprawdę na początku nie można sobie na niego pozwolic? A jesli można to kiedy i ile? Pytam, bo ciężko mi sobie wyobrazić, że przez np 3 miesiące nie mogę sobie pozwilic na piwo lun na kieliszek czy nawet dwa wina.. Czy sięgniecie po alkohol grozi zmarnowaniem dytychczasowych osiągnięć diety?

  48. anna:

    Witam serdecznie,mam pytania do kogos z zespolu Protal.
    Zaglebilam sie calkowicie w ksizake ,przeczytalam ja kilka razy ,ale gnebi mnie kilka zasadniczych spraw…
    otoz:jezeli jestem juz na fazie utrwalania i po jej skonczeniu przejde na etam normalzego zywienia ,oraz bezwzglednie proteinowego czwartku ,to czy moge na tym etapie stosowac np 2-0?’
    Codzi mi o to czy moge tak trwac w tym rytmie i czy bede chudla,choc zapewne wolno .I czy jezeli np tak sie zywiac schudne w roku 4 kg to czy po tym sposobie odzywiania musze stosowac faze stabilizacjii zeby utrwalic wage? Jak wtedy to zrobic? Czy znow dieta utrwalania ?
    To mnie zastanawia ,bo co prawda nie zgubilam duzo kg ,ale chcialabym tak sie odzywiac ,to bardzo dobry sposob na pozbycie sie wody i cellulitu,ale nie wiem jak to zrobic zeby bylo dobrze .
    Tez chcialabym wiedziec czy jak po zakonczeniu diety bede jadla mało tzn malutkie porcje zdrowej zywnosci ,czy tez bede chudla?’
    Bo powiem szczerze ,ze zpladek mi sie dkurczyl i nie mam pchoty juz na niezdrowe jedzenie”__))

  49. Agnieszka:

    Witam,
    jestem na diecie 3 miesiące , schudłam 11kg naprawdę bez wielkich wyrzeczeń.Po II fazie zaczęłam jeść większość produktów, ale słodzik ,zero białego pieczywa tylko razowe.Jest dobrze waga stanęła i stoi od miesiąca.Dieta super i uda się jak się chce.pozdrawiam wytrwałych.

  50. Polka:

    Witam, mam pytanie jesli jestem na diecie proteinowej juz bardzo dlugo i chce wkoncu ja skonczyc jak mam to zrobic?
    tzn czy ciagle musze stosowac proteinowy jeden dzien w tyg.? czy jak nie bede sie opychac, bede jesc racjonalne to nie przytyje… nie chce stosowac juz tej diety, bo jak na poczatku byla ona zalecana i uwazana za optymalna to teraz przewazaja jej minusy i okazuje sie ze bardzo szkodzi zdrowiu. prosze o porade jak stosowac ta 4 faze??

  51. Asia:

    Witam wszystkich! Jestem w 3 fazie. Dieta jest naprawde rewelacyjna. Nie mialam duzej nadwagi, ale po ciazy chcialam schudnac. I udalo sie! Przy wzroscie 171 cm waze teraz 60,5 kg. I i II faza trwaly u mnie od 12.04.2011 do 02.06.2011. Mozna wytrzymac, trzeba tylko miec sporo wyobrazni kulinarnej zeby zjesc cos dobrego:)Schudlam 9 kg i III faza trwac bedzie u mnie do 31.08.2011. Trzeba sie pilnowac, ale dieta ma plusy poza chudnieciem-poprawia sie cera, zmniejsza potliwosc. Polecam jednak brac witaminy. Mnie troszke wypadaly wlosy.Zycze wszystkim (takze sobie) wytrwalosci!

  52. Dorota:

    Cześć, szykuję się do fazy IV i jak wszystkie pozostałe jest ona dla mnie głęboką niewiadomą. Brakuje mi jakichkolwiek pomysłów jak mają wyglądać te dobre nawyki żywieniowe. Czy wolno mi będzie jeść słodycze ? Może słodycze to najmniejszy problem ale lubię posłodzoną herbatę – od początku diety po prostu jej nie piję bo nie potrafię napić się nieposłodzonej.
    Chleba i masła też nie używam.

  53. Maciej:

    Witam!

    Ja jestem teraz w połowie drogi fazy III trwającej w sumie u mnie 250dni. Jak łatwo wywnioskować z powyższego zrzuciłem 25kg i jak na razie waga trzyma się świetnie. Nie wiem jak to wygląda u innych, ale u mnie faza 4 praktycznie nie będzie się różniła od 3, bo zwyczajnie nie wyobrażam sobie co jeszcze mógłbym jeść, oprócz tego co jem teraz. Są warzywa, są owoce, jest mięso i ryby, raz na jakiś czas jest makaron, ryż czy kasza, czasami coś słodkiego i cięższego w ramach uczty.
    Na chwilę obecną mogę tak do końca życia :) Nic mi nie brakuje.

  54. nuska75:

    Obowiązkowe spożywanie 3 łyżkek stołowych otrąb owsianych dziennie- prosze mi wytłumaczyć czy w kazdy dzien do konca zycia czy tylko w czwartki proteinowe, jeszcze daleko mi to tej fazy ale cały czas sie nad tym zastanawiam .

  55. marika:

    witam
    chcialam sie zapytac co zrobic w sytuacji kiedy nadszarpnelo sie III faze, zamiast celebration meal mialo sie caly dzien jedzednia co sie tylko chcialo, zdarzyly sie 2 dni pod rzad :( juz waze 1.5 kg wiecej :( powinnam konntunuowac 3 faze czy wrocic do drugiej? i jak potem policzyc dni?

  56. Marzena:

    witam

    Ja już przeszłam wszystkie fazy i było super do momentu
    kiedy zaczęłam podjadać
    ciągle mnie ssie czuje się jakbym nie jadła
    ciągle mało a brzuch mi pęka z przejedzenia
    a 4 fazę zaczęłam 27 maja
    przytyłam 3 kilo i od dziś zaczynam 2dni proteinowe czwartek i poniedziałek
    zobaczę co z tego wyjdzie
    ratujcie co mam zrobić
    żeby tak nie jeść
    ciągle jestem głodna POMOCY

  57. Gosia:

    Moja waga 84kg…Po stosowaniu diety przez przeszło 3 miesiące schudłam ok 20kg:D.Moja aktualna waga to 64-65kg przy wzroście 169cm.Ta waga utrzymuje się już ponad 2 miesiące mimo iż nie do końca stosuję zalecenia fazy IV.Jestem zadowolona i polecam wszystkim tą dietę!!!

    Pytanie do zespołu:Czy jest jeszcze możliwe,że w moim przypadku pojawić się może efekt jo-jo?
    Pozdrawiam:)

  58. Kulka:

    @Gosia
    A III fazę przeszłaś? Od początku do końca? Utrwaliłaś to, co udało Ci się osiągnąć? 10 dni na każdy utracony kilogram?
    Pozdrawiam :)

  59. Gosia:

    Witam Kulke:)!
    Pisząc faza IV miałam na myśli właśnie fazę III.Machnęłam się.Właśnie po zakończeniu II fazy po przeszło 3 miesiącach ta III jakoś mi nie idzie,jak już się zacznie normalnie jeść,pić itd to jest ciężko sobie wyliczać…Ale 2 miesiące tak a waga dalej 65:)!W tygodniu robię 1 bądź 2 dni proteinek(również nie zawsze)…Pewnie nie postępuję rozsądnie ale tak to już chyba jest;P.
    Pozdrawiam

  60. aniołek:

    Witam

    Dietę skończyłam 15 czerwca. Ogólnie schudłam 6,5kg – ważyłam 60,5 a schudłam do 54kg, jednak w ciągu miesiąca, pomimo że czasami stosują 2dni proteinowe i np jeszcze 3 dzień jem produkty bez tłuszczu i z małą ilością węglowodanów, przytyłam 3kg. Czemu tak się dzieje? Czy coś robię nie tak??

    Bardzo proszę zespół o odpowiedź…

  61. `Marlena:

    `Witajcie;):) są tu pewne spory ;) ale kochane, najlepiej kupić ksiażkę Dukana, nie jest droga a uwierzcie, że jest tam napisane wszystko krok po kroku;)
    `Własnie przechodzę na stabilizację i są wymienione każde składniki ktore lepiej pozniej zacząc jesc itd;)
    czego nie mozna jesc;) miedzy innymi; czereśni, banabow, suchych owoców… itd;* Warto się pilnowac i nie przesadzac z jedzeniem. A jeśli chodzi o otręby, zaznacza tam,że są bardzo! wazne! one pozwalaja wyciagac z organizmu to co w nim nie jest potrzebne.

    `ja w poltorej miesiaca staralam się zrzucic z 55kg. Pięć kilo;D udało się ;) zobaczymy co bedzie dalej;)
    teraz dumnie wchodze z kazde spodnie i spodenki;) aa z bluzek nie wychodzą ,,boczki” dieta jest rewelacyjna;D

    `pozdrawiam i powodzenia;D

  62. Marzena:

    Marleno
    zgadza się co piszesz
    książkę znam na pamięć studiowałam ją kilka krotnie
    wiem co mogę jeść a czego nie
    ale u mnie jest inny problem
    ja czasem nie potrafię zakończyć na jednym kawałku ciasta
    tylko się zapycham
    albo zjeść 3 kromki pieczywa a kończy się na pięciu
    a brzuch mi pęka kuje i później czuję żal do siebie
    mam problem jak zaczynam jeść to niema końca
    później oczywiści sumienie mnie gryzie i przechodzę na dwa dni proteiny i waga się cofa
    i w ten oto sposób w ciągu tygodnia waga mi skacze z 64kg 70kg po Proteinie wraca na 64kg

    staram się jeść otręby 3razy dziennie serki wiejskie między posiłkami i pić straszne ilości wody
    PROSZĘ PODPOWIEDZCIE MI JAK MAM ZAHAMOWAĆ OBRZARSTWO

  63. Agnieszka:

    Witam! Na stronie jestem nowicjuszką, ale sama w życiu kilka razy zrzuciłam kilkanaście kg stosując mniej więcej zasady Dukana. Marzenko! Masz problem w głowie, tzn, myślisz,że jak to jest dieta , to cię nie usatysfakcjonuje… jest to nieprawdą, bo widzę , ze można jeść do woli wspaniałe rzeczy i ty to sobie musisz uzmysłowić, pomyśl , jakie to są pyszności…Przed każdym posiłkiem pij 2 lub 3 szklany wody naturalnej bez gazu , i oddychaj spokojnie. Myśl o czymś innym, umyj ręce, uporządkuj coś, przespaceruj się po mieszkaniu licząc na głos…zrelaksuj się a potem siadaj do stołu pamiętając, co ci wolno a co nie. Popijaj też dużo w trakcie posiłku, zatrzymuj się, wolno żuj, aby twoje podniebienie miało satysfakcję z tego co jesz. Te uczucie głodu normalnie w kilka minut minie. Uprzyj się i walcz ze sobą!…Ja też tak robiłam i schudłam 25 kg…Powodzenia!

  64. Lusi:

    Witam, jestem na II fazie (wg testu do 21.08) a 6 sierpnia mam wesele, czy mogę wypić kieliszek wódki, czy lepiej wino, a co z posiłkami, wiadomo że nie zabiorę swojego, a jeść muszę to w końcu cała noc. Proszę poradźcie mi. Czekam na odp. może ktoś z was miał taką sytuację?

  65. Jadzia:

    Cześć kochani „proteinowcy”
    Moja zmiana życia, tzn. rozpoczęcie diety zaczęło się 10 września 2010 roku. Jestem kobietą już bardzo dojrzałą i zdecydowałam się na zmianę sposobu odżywiania ale najpierw dokładnie przeanalizowałam wszystkie zasady obowiązujące w tej diecie. I każdemu polecam dobrze ją poznać, zanim się zdecydujecie. Bo warto. ja z 73 kg schudłam do 58 kg. Od maja 2011 jestem w IV fazie, waga cały czas taka sama. Ale podkreślam jem, praktycznie to samo co w 3 fazie. Jem więcej owoców i mięs nie tylko b. chudych, oprócz tego lody i fitnes batoniki zbożowe. Zyczę Wam wytrwałości.

  66. Sonia:

    3 łyżki otrąb owsianych dziennie- czyli? w ten dzień proteinowy czy codziennie przez 7 dnie w tygodniu?:>

  67. Marzena:

    Witam .Ja jestem w IV fazie w sumie schudłam 5 kg od 04.07. to nie duzo ale tyle chciałam teraz ważę 60kg.
    Boczki zeszły ale tak sie nakręciłam ,ze jeszcze myślę ,że w IV fazie trochę schudnę.Pilnuje sie mam nawyki żywieniowe z diety.3 łyżki otrębów dziennie i jest ok

  68. Marzena 2:

    Witajcie:)
    Rozpoczęłam dietę Dukana w marcu 2009r. Przy wzroście 169cm schudłam z 64 kg do 58kg (moja waga optymalna). I faza 3 dni (3 kg), II faza 3 tygodnie (3 kg), a trzecią fazę prawie pominęłam (chudłam nadal, a już nie chciałam) i przeszłam do fazy IV tj. proteiny raz w tygodniu. Wg mnie dieta jest super pod względem zasad i produktów. Rozpropagowałam ją wśród moich koleżanek i rodziny. Wszyscy zadowoleni, schudli ile chcieli.Niestety w maju 2010 wykryto u mnie raka piersi. Moje życie legło w gruzach, a cała energia skupiała się an walce z tym POTWOREM. O diecie nawet nie myślałam, a więc czwartki „wzięły w łeb”. Guz okazał się I stopnia, więc po chemio i radioterapii jestem, mam nadzieję, ZDROWA. Po okresie rekonwalescencji zaczęłam przybierać na wadze, aż do 62kg. Ponieważ lekarz mówi, że muszę żyć NORMALNIE postanowiłam wrócić do proteinowych czwartków (UMRĘ ALE SZCZUPŁA;)Tak więc 6 dni w tygodniu jem wszystko ( w tym dużo owoców i warzyw )a w czwartek proteiny. Oczywiście nie jem masła i smalcu oraz tłustych potraw jak zalecał DUKAN(zdrowe nawyki żywieniowe). W ciągu kilku miesięcy doszłam stopniowo do wagi 59kg i tak jest ok! Nie sądzę żeby przyczyną choroby była dieta, bo patrząc na zalecenia żywieniowe dla chorych na nowotwory to przecież wypisz-wymaluj DUKAN w III fazie!
    Wszystkich serdecznie pozdrawiam i życzę wytrwałości, bo nadal uważam, że skuteczniejszej diety nie ma!!!

  69. Sonia:

    Czy w fazie IV można jeść więcej otrębów owsianych albo płatków owsianych? Na śniadanie lubię jeść płatki..mogłyby być owsiane,bo nawet mi smakują. Czy cała miska płatków to nie za dużo?

  70. anita:

    Sonia na IV fazie dozwolone są, a wręcz codziennie nakazane – 3 łyżki otrębów owsianych dziennie. Wydaje mi się, że nie powinno się jeść ich więcej – taka dawka jest zalecana w książkach, ale i na opakowaniach otrąb – więc coś w tym musi być ;)

  71. Sonia:

    Hmm…napewno nie więcej? Znam wiele osób które jedzą miskę płatków owsianych dziennie na sniadanie..i nic im nie jest;)

  72. Gosia:

    Soniu, płatki owsiane a otręby owsiane to dwie różne rzeczy…
    Otrąb można i trzeba tylko 3 łyżki dziennie, nadmiar może zaszkodzić. Natomiast płatków, w IV fazie, można całą miskę…

  73. zdzisława:

    mam pytanie , jestem w IVfazie , jak długo na niej być , jeśli znowu chcę zacząć od początku (jeszcze chcę schudnąć)

  74. mira:

    Zdzisława – nie jest określone jak długo. Organizm powinien odpocząć, zregenerować się. Wszystko też zależy od tego ile ma się jeszcze do zrzucenia, dlaczego nie zrobiło się tego za pierwszym podejściem do diety itd. Czasem wystarczy wrócić na III fazę, żeby zrzucić kilka kg.

  75. julka.n.:

    Zdzisławo, a jak długo jesteś już w IV fazie? Nie boisz się jeść normalnie? Nie tyjesz?

  76. ziomka:

    Hej, mam pytanie! Jestem w drugiej fazie od 5 tygodni. Schudłam 13kg a założyłam 23kg mniej. Czy nie dzieje sie to troche za szybko? Oczywiscie ciesze sie ale troche mnie tez to martwi.

  77. mira:

    Wow, gratuluję ziomka, ale faktycznie trochę szybko. Jeśli martwi Cię szybki spadek wagi, to może zmień system na 2P/5PW.

  78. grazyna:

    Moi mili! od tygodnia jestem na 4 fazie,przeżyłam Święta i pomimo totalnego obżarstwa{wg.mnie,rodzina jest innego zdania} nie przytyłam nic! choć powiem,że mam nieziemski apetyt na słodkie ale myślę,że to szybko minie.Pozdrawiam wszystkich dukających i życzę wytrwałości!

  79. julka:

    No to gratuluję Ci Grażyno,że po świątecznym obżarstwie nic nie przytyłaś. Też jestem w IV fazie ale ja niestety mam 3,5 kg więcej chociaż starałam się pilnować. Dziś postanowiłam zrobić sobie proteinki- wytrzymałam do 16-tej, niestety makowiec mnie pokonał. Zeżarłam 5 kawałków i teraz cierpię :(

  80. Karolcia:

    Po swiatecznym obzarstwie przybylo mi prawie 2 kg. Ale nic to, po nowym roku zaczne sie znowu pilnowac, a i proteinowe czwartki bardzo pomagaja. Skonczylam diete w sierpniu. Z 69 kg schudlam do 57 przy wzroscie 164. Waga moja sie waha 57-58.6-59.9 – po swietach.Pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci.

  81. Sanderka:

    Witam. Ja od wczoraj zaczęłam stosować tę dietę. Przyznam się do tego, iż nie jest to mój pierwszy raz z Dukanem. Kilka razy już próbowałam,ale dotrwałam tylko do połowy fazy II i zaczynałam normalnie jeść. Zawsze gubiło mnie podjadanie, wieczorne obrzarstwo oraz zamiłowanie do kebaba i pizzy. Mam 22 lata i od kiedy tylko pamiętam mam problemy z nadwagą. Próbowałam już wszystkich diet i mimo tego,że chudłam po jakims czasie spowrotem wracałam do wyglądu prosiątka;p Teraz jestem nastawiona zupełnie inaczej;) Wiem, że tym razem mi się uda;) Ważę 95 kg przy wzroście 166cm a mam zamiar ważyć 65kg więc długa droga przede mną,ale jestem nastawiona optymistycznie;) Już wyobrażam sobie siebie w obcisłych jeansach za jakiś czas…dżaga;p

  82. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Sanderka, powodzenia :)
    Przejrzyj przepisy na naszym Forum – znajdziesz tam zarówno przepisy na dukanową pizzę, jak i kebaba zgodnego z zasadami diety :) Pozdrawiamy!

  83. monia:

    Jestem na diecie od czerwca, schudłam 14 kg i mogę spokojnie założyć na siebie spodnie rurki rozmiar 36. Jak miło spojrzeć teraz w lustro!! Dieta jest super.

  84. Dorota:

    Witam :)
    Ja moją przygodę z dietą zaczęłam w październiku poprzedniego roku. W trzy miesiące schudłam 12 kg. Przy wzroście 160 z 62 na 50 kg. Niestety nie dotrwałam do fazy III i IV, od razu zaczęłam jeść normalnie. Na początku nie tyłam w ogóle. Teraz gdy mija rok (w którym jadłam normalnie) waga wróciła do 56 kg. Niby nie ma tragedii, ale znowu jestem na dukanie i teraz przetrwam fazę III i IV. I Wam radzę to samo :)
    Pozdrawiam :)

  85. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Gwarancją braku efektu jojo jest przeprowadzenie wszystkich etapów diety :) Powodzenia!

  86. Kika:

    Trzymajcie się,,wcześniaczki dukanowe,,bo warto,ja jestem już na IV fazie i b.odpowiadają mi przepisy dukanowe,powodzenia,Kika.

  87. Halszka:

    Witam! Cieszę sie że znalazłam tą stronę. Jestem na tej diecie od 30 IV 2011r. do 10 IX 2011 schudłam 19kg. O becnie jestem w III fazie do 22 grudnia schudłam jeszcze 3kg.{stosowałam się zgodnie z zaleceniami, wiedze posiadam z przeczytanej książki” Metody dr. Dukana”) przez okres świąt bożonarodzeniowych i sylwestra troche odeszłam od tych ścisłych zasad, troszke sobie podjadałam( wydawało mi sie że troszkę) i przytyłam 1.5 kg.Obecnie w tym tygodniu zastosowałam 1 dodatkowy dzień białkowy tzn. poniedziałek, no i normalnie czwartek i zobacze czy waga wróci do normy. Chciałam się z Wami tym podzielić i podreślić że warto przeczytać KSIĄŻKĘ I WRACAĆ DO TEJ WIEDZY, ja osobiście przeczytałam ją dwa razy i często do niej wracam. Zauważyłam że trzeba być konsekwentnym w działaniu, przychodzą chwile załaman że by sie chciało coś tam innego tzn. zakazanego( zdażają mi sie takie chwile, ale trwam przy swoim zamierzeniu. W takich kryzysowych chwilach sobie powtarzam kto kim rządzi? jedzenie mną czy ja jedzeniem? Albo sie utwierdzam(powtażająć sobie) że p.dr.zaleca jeść serek 0% a nie serniczek z czekoladą to trzeba jesc serek i nie dyskutoawć. Pozdrawiam Wszystkich i życze wytrwałości sobie i Wam kochani.

  88. Kama:

    Stosowalam ta diete przez ok 2,5miesiaca, schudlam 8kg, pozniej zaczelam jesc wszystko tak jak przed dieta i nie bylo zadnego efeku jojo, jak dla mnie to dieta cud. Po ciazy zamierzam dzieki niej pozbyc sie tych zbednych kilogramow. Wszystkim zycze wytrwalosci :)

  89. julka:

    Do Kama:Ze mną jest inaczej:(. Byłam wytrwała do końca diety. Trwało to 11 miesięcy z wynikiem -12 kg. Efekt ten był satysfakcjonujący. No cóż, od 1-go grudnia jestem w IV fazie i niestety +3,5 kg. Przed dietą nie byłam jakimś obżartuchem. Tylko czasem pozwalałam sobie na więcej słodkości,ale to tylko czasem.Teraz wiele nawyków z diety mi zostało.Już minął rok jak nie jem białego pieczywa, razowego nie smaruję masłem i ograniczam się do 2-ch kromek dziennie,nie słodzę kawy ani herbaty, proteinowe czwartki stosuję rzetelnie, kurczak tylko bez skóry, często zamiast ziemniaków-makaron pełnoziarnisty, nie używam śmietany, serki tylko chude … Po świętach mi przybyło te 3,5 kg bo trochę pofolgowałam z ciastem. Później mi trochę ubyło ale teraz systematycznie waga rośnie. Robiłam nawet proteinki przez 3 dni i nic, żadnych ubytków. Pytanie do Zespołu Portalu: co mam jeszcze zrobić żeby więcej nie przytyć???

  90. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Julka: spróbuj przez jakiś czas zamiast jednego, robić dwa dni proteinowe w tygodniu, na przykład w poniedziałki i czwartki. Być może to wystarczy :)

  91. julka:

    W minionym tygodniu zrobiłam sobie 3 dni proteinowe i po nich ani grama mniej. Może systematyczność zadziała.
    Tak zrobię: poniedziałek i czwartek proteinki, mam nadzieję,że będzie dobrze.

  92. Katarzyna:

    Witam wszystkich,mam zamiar podjąć się tej diety ale najpierw chce wiedziec o niej jak najwiecej.Co to znaczy *przejsc do normalnego sposobu odżywiania*?czy bede mogła zjeść schabowego w panierce pieczonego na tłuszczu?czy trzeba dalej jeść to co w fazie1,2 i 3 tylko dodając czwartki i otręby.Bardzo prosze o odpowiedz,mam zamiar schudnąć 15kg i tak już zostać.Gratulacje i dalszych sukcesów Wam życze.

  93. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Katarzyna dieta uczy zmiany nawyków żywieniowych – tak, na IV fazie będziesz mogła zjeść takiego kotleta – ale czy będziesz miała na niego ochotę? :) Na IV fazie konieczne są proteinowe czwartki i codzienne spożywanie otrębów.

  94. Katarzyna:

    Jestem bardzo wdzięczna za odpowiedz,wiem już wszystko.Wszystkim życze POWODZENIA,WYTRWAŁOŚCI I ZDROWIA.

  95. joanna:

    Moje miłe dziewczyny.
    Przecież jeden dzień proteinowy , to nic strasznego i można to zrobić nawet na wakacjach. Jogurcik, serek homo, rybka, kurczaczek z rożna bez skóry, drobiowa wędlinka i da się przeżyć… Pozdrawiam. OPTYMISTKA

  96. Katarzyna(40):

    Jestem na diecie od 18 marca 2011 z efektem -20 kg. Obecnie jestem w 3 fazie. Chętnie posłuchałabym opinii kogoś z długim stażem w 4 fazie. Stosowałam wiele diet z rożnym sukcesem, ale zawsze z efektem jo-jo. Na dzisiejszy dzień czuje się świetnie. Odmłodniałam, wzrosła samoocena, libido i energia. Po 20 latach małżeństwa maż, znów mnie adoruje i chętnie się ze mną pokazuje. Trochę do daje się we znaki portfelowi, bo zaczęłam buszować po sklepach i częściej gdzieś razem wychodzimy, ale ile z tego radości. I do tego te komplementy… Chciałabym zatrzymać czas i moja ….obecna sylwetkę! Znam jednak bumerang „jo-jo” i dlatego jestem skłonna pozostać w 3 fazie, bo nie dowierzam 4 fazie. W 3 fazie kontroluje moja wagę, która po ucztach trochę wzrasta, a po dniu na PP wraca do normy Z mojego doświadczenia wnioskuje, żeby nie wrócić do punktu wyjścia, to trzeba dożo samokontroli i dyscypliny do końca życia. Znam szczupłe kobiety, ale bez przerwy na dietach. Chciałabym, żeby się udało.

  97. julka:

    Katarzyno,ja od 01 grudnia jestem w IV fazie chociaż nie tak całkiem do końca. Moje posiłki wyglądają prawie jak w III fazie jednak mimo to przez święta (bez obżarstwa) przybyło mi 3,5 kg i w żaden sposób nie mogę tego stracić. Od dwóch tygodni robię trzy dni protein, niby trochę spada ale każdy następny dzień (mimo oszczędzania się)to+60 dkg. I tak w kółko. Zawsze byłam oporna na jakiekolwiek odchudzanie jednak na Dukanie straciłam 12 kg co było wieeelkim sukcesem. Tylko jak teraz to utrzymać? Tak sobie myślę, że my dukający to prawie jak niepijący alkoholicy. Do końca życia musimy uważać ,żeby sobie nie podjeść :) :):). Dobrze, że nie mam 20 lat.

  98. Sylwunia:

    Witam. Ja jak można już powiedzieć byłam na diecie dukana , zrzuciłam 11 kg na samej diecie po zakończeniu 3 fazy ważylam 53.4 kg a było to rok temu czyli ok . 18 lutego 2011 . Teraz od prawie 3 miesięcy nie stosuje nic z tej diety może to że nauczyłam sie nie gotować tak tłusto , ale nie jem już otrębów i nie robię proteinowego dnia a moja waga spadła i na dzień dzisiejszy waże tylko 50.8 kg przy wzroście 161 i jestem szczupła i nawet nie widać że urodziłam 2 dzieci i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, pozdrawiam i życzę powodzenia .

  99. Joanna:

    Witam, jestem w fazie I i mam pytanie otręby tylko owsiane czy mogA być żytnie, pszenne?

  100. KASIA:

    WITAM WSZYSTKICH DUKANOWICZOW.JESTEM NA DIECIE OD 2STYCZNIA DO DZISIAJ 19LUTY I DALEJ TRWAM SCHUDLAM 12KG I JESZCZE 8KG.NIE KORZYSTAM Z PRZEPISOW DR DUKANA JEM JAJKA I JAJKA I ULUBIONE TWAROZKI PLUS WARZYWKA,PRZYZNAM SIE SKUSILAM SIE RAZ NA CUKIERECZKA,ALE…MUSIALAM ZA TO SLONO ZAPLACIC 15KM NA ROWERKU .CHUDNE SYSTEMATYCZNIE I WIERZE ZE WYTRWAM.MAM TYLKO PROBLEM Z ZAPARCIAMI Z KTORYMI SOBIE NIE RADZE.TZW 1 W TYGODNIU IDE DO TOALETY I TO ZE LZAMI W OCZACH .MAM PYTANIE CZY KTOS MA PODOBNY PROBLEM I JAK SOBIE Z NIM RADZI?DZIEKUJE I POZDRAWIAM

  101. Zespół Portalu:

    kasia: na zaparcia proponujemy:
    - spożywanie wyznaczonej ilości otrąb oraz płynów dziennie
    - potrawy z kiszonej kapusty i kiszonych ogórków w dni PW
    - sok z kiszonej kapusty oraz inne soki z dozwolonych warzyw w dni PW

  102. Zespół Portalu:

    Joanna: otręby mogą być owsiane i pszenne, ale ze względu na swoje właściwości Dukan kładzie nacisk na otręby owsiane.

  103. milkoka:

    Ja na tej diecie schudłam 11kg, bedac na niej trzy miesiace… Niestety nie zrobilam 3 i 4 fazy co poskutkowalo tym ze kilogramy wrocily z nadmiarem tzn jestem o 20kg!!! cięższa. Od wczoraj znów wróciłam na dietę, mam nadzieję, że teraz dotrwam… Do zrzucenia tym razem jest jednak dużo więcej.

  104. milkoka:

    Sanderka
    -widzę, że mamy ten sam problem, podobną wagę, ten sam wiek i podobny efekt chcemy osiągnąć :)

  105. Małgorzata:

    Mam pytanie do Zespołu Portalu. Zaczęłam się odchudzać z 90kg. od 25.07.2011r 6dni I faza, do 24.10.2011r. II faza. Ściśle wg.książki, schudłam 14 kg. Wcześniej nigdy nie stosowałam diet. Stwierdziłam, że 76 kg.to już jest wystarczająco, bo mam 159cm.,ale jestem grubej kości i po czterdziestce. Tymczasem, wyliczyłam sobie te 140 dni na III etap utrwalania wagi i w trakcie trwania tego etapu SCHUDŁAM JESZCZE 6-7 KG.!!!Czy teraz mam doliczyć te 60-70 dni utrwalania zanim przejdę do IV etapu. To już by mnie trochę zmartwiło…
    Proszę o poradę.

  106. Zespół Portalu:

    Małgorzata: nic już nie doliczasz, czas trwania fazy III jest taki jaki wcześniej wyliczyłaś.

  107. Paulina:

    Witam wszystkich dukanowiczow.Od wczoraj jestem w 1 fazie odchudzania, zaczynalam z waga 67.4kg I juz dzisiaj widze ze to dziala!!! Na dzien dzisiejszy waze 66.1kg I jestem bardzo podekscytowana dalszymi efektami, przepisami I wogole cala dieta (: wczoraj zmowilam ksiazke dr Dukana bo chce byc perfekcyjna a wydaje mi sir ze bez podstaw bedzie ciezko. Na internecie kazdy mowi co chce a Dr Dukan poprostu stwoerdza jak jest I co trzeba robic. Razem z mezem chcemy schudnac jakies 15kg. Mam nadzieje ze wytrwamy!!! Chcemy zmienic siebie I swore zycie na lepsze czego rowniez wam Zyczymy!

  108. katarzyna:

    ile skrobi kukurydzianej dziennie można jeść w Fazie III?

  109. mania:

    Hej.Potrzebuję porady.Byłam na dukanie w zeszłym roku ale przerwalam ponieważ dostałam wysypki na całym ciele i ewidentnie od jedzenia no i nie wiedziałam co wyeliminować
    bo nie bardzo bym juz co miała jeść.No i zaczęły się zawroty głowy,ospałość.Dużo podrużuje samochodem w pracy i uznałam to za niebezpieczne,więc rzuciłam diete:).Ale efekt diety był super i chciałabym wrócić do niej ,czy ktoś zna przyczyny
    takich dolegliwości?
    p.s. byłam w fazie II.

  110. Zespół Portalu:

    katarzyna: skrobi używamy niewiele i tylko w sytuacjach gdy nie ma zastojów wagowych.

  111. grazyna:

    Mili „dukajacy” muszę sie pochwalić-od 20 grudnia ur jestem w 4 fazie diety,na której schudłam 27 kg,jem normalnie i efekty sa zadziwiające(pomimo nadmiernej ilosci słodyczy),ważę się codziennie rano i waga stoi! jakie to piękne uczucie czuć się taka lekka!!! Pozdrawiam wszystkich i życzę sukcesów.

  112. kasia:

    wazylam 83 schudlam do 65 w 3 fazie potem przestalam i przytylam do 75 i bire sie za siebie od poczatku ale teraz chce dojsc do konca

  113. Magda:

    Witam wszystkich :)
    W ubiegłym roku stosowałam dietę Dukana,schudłam 12 kg moja waga wyjściowa była 74 kg schudłam do 62 stosowałam dietę do samego końca od maja 2011 roku stosowałam już tylko proteinowy czwartek i nie miałam żadnego efektu jojo byłam przeszczęśliwa.W październiku zaszłam w 2 ciąże musiałam zrezygnować z proteinowego czwartku i jak sie okazało to on był podporą utrzymującą moją wage przy 62 kg:( jestem w 6 miesiącu ciąży brzuszek mam mały ale wraca mi waga w udach o dziwo i w ramionach ;( wiem ze 6 kg ktore przybrałam to jie jest samo dziecko widac to gołym okiem,jestem bardzo zła ponieważ tyle wysiłku włożyłam w tę dietę i nie chcę zaczynać wszystkiego od nowa :( jak moge kontrolować wagę nie mam problemu ze zrobieniem teraz proteinowego czwartku ale nie jestem głupia nie chce zaszkodzic dziecku:( ciąża to brzuszek a nie nogi grube jak mogę to zrzucic nie obciązając dziecka ???(bez Dukana czuje się nieszczęśliwa)czy moge jesc białko z warzywami jak w fazie 2? pomóżcie !

  114. Renata:

    Witam.
    Byłam na tej diecie schudłam rewelacyjnie szybko w ciągu 8 tygodni 8kg.Ale przeszłam tylko 2 pierwsze fazy.No i waga wróciła.Od dziś zaczynam na nowo.Mam jednak trochę obaw,słyszałam,że ta dieta bardzo wyniszcza organizm,a także powoduje raka piersi.Proszę o wyjaśnienie zespół portalu.
    Pozdrawiam

  115. Zespół Portalu:

    Renata: Każda dieta jest obciążeniem dla organizmu. Jeśli będziesz się stosować do zasad i wytrzymasz do fazy IV to na pewno nowa waga się utrzyma. Według naszej wiedzy nie spotkaliśmy się z opiniami by dieta ta miała wpływ na występowanie raka piersi. W kwestii wyniszczania organizmu, to zazwyczaj ta informacja dotyczy osób, które nie potrafiły się zastosować do 2 ważnych zasad diety Dukana: nie piły odpowiedniej ilości wody (płynów) dziennie oraz jadły mało (na diecie Dukana nie trzeba się ograniczać ilościowo) bądź nie trzymały się pozostałych reguł diety, takich jak niepotrzebne przedłużanie fazy I bądź wymyślone długie rytmy fazy II.

  116. daria:

    Po dwoch fazach mozesz przybrac na wadze podwojnie skoro przeszlas 2 fazy to trzzcia juz jest bardzo prosta :) życzę powodzenia

  117. spezynka:

    Witajcie!
    Właśnie kończę III fazę. To rewelacyjna dieta! W I i II fazie schudlam ok. 17 kg. W III jeszcze kilogram. Ogółem przy wzroście 160 cm ważę 51/52 kg (waga ranna jest inna niż waga wieczorna), a było 70 kg!!!!. Nie mam zwisającej skóry. Czuję się świetnie. Choć w dni białkowe jestem lekko osłabiona. Nosiłam rozmiar 44. Dziś spokojnie mieszczę się w 34. Czekam z niecierpliwością na IV fazę. Jeszcze tylko 3 dni III fazy. Zobaczymy, jakie będą jej efekty. W sumie to nie zamierzam specjalnie się obżerać, a wpojone wcześniej zasady są dla mnie zbawienne, więc może tylko dodam jeden kawałek chleba na dzień do tych dwóch, które jem normalnie. Jestem przyzwyczajona do takiego stylu odżywiania i bardzo mi on służy.

  118. julka:

    Dietę rozpoczęłam w styczniu ubiegłego roku. Wszystko szło wg reguł diety, mimo to często miałam zastoje.
    II fazę zakończyłam po prawie 7 miesiącach z rezultatem -12kg co było moim wieeeelkim osiągnięciem. Na żadnej diecie nie schudłam więcej niż 3-4 kg (które zaraz wracały) a tu taki sukces.
    III faza – 120 dni i nadzieja,że teraz to już będzie pięknie. Jestem prawie 7 miesięcy po diecie, zostało mi wiele nawyków z diety:chleb tylko razowy nie więcej niż 2 kromki i to nie codziennie oczywiście bez smarowania,chuda wędlina,chudy ser biały,kurczak bez skóry, jogurty tylko naturalne, nie słodzę herbaty ani kawy, nie piję słodzonych napojów,jem otręby, stosuję czwartki proteinowe. Lubię ciasta ale ograniczam. Nie jestem głodna i wszystko byłoby super gdyby nie to, że mimo jem chudziej niż przed dietą to jednak przybyło mi 5 kg.
    Czy któraś z Was też ma ten problem ?????????

  119. Zespół Portalu:

    julka: napisz na adres naszej darmowej porady porada.dieta.dukan@gmail.com i opisz swoje standardowe menu – postaramy się pomóc.

  120. Krzychu:

    Dietę rozpocząłem 114 dni temu (waga 125,7 a wzrost 187cm). Zaczynając III fazę ważyłem 99kg. Dziś jest 4 dzień III fazy i ku mojemu zdziwieniu waga jest na poziomie 97,3! Moja recepta to taka by na 3 fazie zacząć się ruszać :) Od miesiąca ćwiczę na siłowni 40min dziennie klatkę piersiową, plecy i ręce. W domu od 6 dni areobiczną 6 weidera. Jeśli folguję np. wczoraj pierwsze czereśnie to staram się to zbilansować jakimś wysiłkiem. Dieta pomogła mi uwolnić się od „energetyków” słodyczy i pieczenia w głębokim tłuszczu, 0 piwa :( i alkohol incydentalnie czysta wódka. Spadło mi ciśnienie bo miałem bardzo wysokie, nie odzywają się kolana. Przebiegnięcie się trochę z psem nie dokucza. Badanie krwi, moczu przed dietą fatalne. Badanie krwi w 100 dniu diety. Interpretacja lekarza okaz zdrowia i oby tak dalej. Jeden problem to częste zatwardzenie (nie jem otręb za często, czasem dodam do jogurtu naturalnego, czasem popijam cole light bez cukrów). Ktoś może podpowie jak pozbyć się tego 1 problemu :)
    Pozdrawiam
    Dukanek Krzych

  121. Zespół Portalu:

    Krzychu: na zaparcia możesz wypróbować dań z kiszoną kapustą, sokami warzywnymi lub sokiem z kiszonych ogórków lub kiszonej kapusty. Niektórym w tym temacie pomaga kefir 0%.
    Gratulujemy rezultatów i motywacji!

  122. Krystyna:

    hallo mam pytanie ,co robie zle ze w ciagu 3 tyg.stabilizacji przytylam 2 kg,wczesniej zrzucilam 7 wiec te 2 kg to jednak sporo.przestrzegam proteinowych dni ,a jesli np w niedziele bardziej zaszalalam(kawalek ciacha ,lampka wina)to robilam 2 proteinowe dni w ciagu tygodnia.jem otreby ,pije wode,mam sporo ruchu,nie wprowadzilam jeszcze masla do mojego jadlospisu,nie jem tlustych potraw,nabial raczej light wiec nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje,a niby powinnam jesc normalnie.korzystam z coachingu i tam poradzono mi zebym jadla 3 posilki dziennie ,ja jem 5 tzn drugie sniadanie musli pelnoziarniste +szklanka mleka 1,5%i na podwieczorek kawe z mlekiem i kawalek ciasta dukana,lub dukanowy deser,tylko czasami normalne ciasto(nie czesciej niz raz na 2 tyg)i w sobote lub niedziele do kolacji lampke wina,probowalam i nie dam rady jesc trzech posilkow dziennie ,jestem wtedy tak glodna ze dostaje bolu zoladka ,robi mi sie slabo.Musze zaznaczyc ze moja praca to raczej praca fizyczna ,mamy gospodarke ,duzy dom ,ogrod,zwierzaki,codzienne spacery lub jazda rowerem z moimi psiakami,w niedziele wedrowki.na brak ruchu nie moge wiec narzekac.bardzo prosze o porade,zastanawiam sie nad wprowadzeniem 2 proteinowych dni tygodniowo,czy jest to dobre rozwiazanie?czy powinnam zaczac wszystko od nowa?tzn od fazy uderzeniowej?boje sie ze wtedy nigdy nie bede mogla jesc normalnie,jestem bliska zalamania.

  123. Karolcia:

    Witam!
    Powrocilam do diety,gdyz przybylo mi kilka kilogramow. Oczywiscie z mojej winy,gdyz nie przestrzegalam proteinowych czwartkow,a i jadlam jak prosie…
    Skonczylam diete w zeszlym roku w sierpniu. Z 69 do 57-59 kg. Teraz wazylam 63.4, jestem w 3 dniu pierwszej fazy i juz prawie dwa kg mniej.
    Zycze wszystkim wytrwalosci!!
    Pozdrawiam

 

Dodaj komentarz