Faza utrwalania uzyskanej wagi

Średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram

FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram.

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli ilość straconych kilogramów to 10kg , trzeba ją stosować przez okres wynoszący 10 razy dziesięć dni, co stanowi sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji. Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

- pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
- warzywa fazy II
- jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni, orzechów i suszonych owoców
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
- 40 gramów sera żółtego
- 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo.
Według pierwszej książki Dukana: ryż i ziemniaki jemy okazjonalnie,ryż: basmati, dziki lub pełnoziarnisty, ziemniaki: najlepiej w koszulkach lub pieczone w folii.
Według książki ‘Metoda doktora Dukana’: biały ryż oraz ziemniaki są zakazane w fazie III.
- udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka
- dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz kieliszek wina.

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa – faza I) w tygodniu.

166 Komentarze “Faza utrwalania uzyskanej wagi”

  1. Aster45:

    Mam pytanie czy w trzeciej fazie mozna jeść frytki lub placki ziemniaczane ? Ile to jest porcja i czy mozna jeśc gotowane ziemniaki czy tylko w koszulkach pieczone ?

  2. Monika:

    Czy można jeść w tej fazie czekoladę (mleczną, gorzką) i w jakiej ilości w przypadku uczty królewskiej?

  3. kala:

    40 gramów sera żółtego to porcja na tydzień?

  4. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    na dobę…http://www.dieta-dukan.pl/tabela-fazy-3/

  5. Wiktoria:

    witam, rozumiem ogolny zarys postepowania w fazie 3 tylko teraz prosilabym o ile to mozliwe jeszze troche to rozjasnic:
    1. czy od poczatku 3 fazy mozna tobie te „uczty krolewkie” czy dopiero po jakims czasie”?
    2. robi sie 1 dzien proteinowy w tygodniu tylko?
    3. co sie je przez reszte dni poza tym jednym dniem proteinowym? (tzn przez te 4 wolne dni i 2 dni z uczta – poza zjedzeniem obiadu i deseru…)
    4. czy po zakonczeniu tej fazy mozna pprostu normalnie zaczac jest i robic 1 dzien proteinowy czy trzeba zrobic jakies przejscie?

    z gory dziekuje za odpowiedz :)

  6. sylwia:

    mam pytanie co do tej „uczty” :) czy to jest tak, że w czasie trwania tego posiłku jestem zupełnie bezkarna? czy są jakieś ograniczenia co do tego posiłku? mogę zamówić pizzę? :D

  7. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Możesz zjeść to co dotychczas mogło być zabronione…tak możesz zamówić pizzę:) nie można tylko po uczcie robić dokładek i robić dwóch uczt pod rząd.

  8. barbara:

    Dziewczyny widzę,że jesteście w fazie III ja zaczęłam II
    Czy schudłyście ile kg w jakim czasie,z góry dziękuję,mam wątpliwości czy dotrwam jeśli to długo trwa.Pozdrawiam

  9. BARBARA:

    PANI BASIU DA PANI RADè JA JUZ 3 MIESIàCE STOSUJè Tà DIETè JESTEM CIàGLE W 2 FAZIE ALE CIESZè SIè BARDZO BO JUZ SCHUD£AM 15 KG – MUSI PANI MYSLEC POZYTYWNIE I Z RADOSCIà SPOGLàDAC NA WAGè . POZDRAWIAM BASIA

  10. Marcelina:

    Witam! Ja mam pytanie dotyczące uczty królewskiej. Jest napisane, że ucztę jemy na raz i nic nie dokładamy. Czy po zjedzeniu np. pizzy mogę odczekać około 30-40 minut i dopiero zjeść deser? Pozdrawiam!

  11. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Tak można, w dokładaniu chodzi raczej o to by nie robić dokładek bądź zostawiać jedzenia na następną porę jedzenia czyli np. obiadu na kolację.

  12. julita:

    czy w fazie 3 wszystkiedozwolone produkty rowniez mozna spozywac o kazdej porze dnia i nocy??? i w kazdej ilosci, tak jak w poprzednich etapach?? oczywiscie poza produktami, co do ktorych jest podane, w jakich ilosciach mozna je spozyc… dziekuje za odp, pozdrawiam wszystkich odchudzajacych sie :)

  13. justyna:

    Witam! Chciałabym się dowiedzieć czy obliczając długość fazy III mam uwzględnić wszystkie utracone kilogramy (z fazy I i II)? czy tylko te z zgubione w fazie II? Z góry dziękuję za odpowiedź!

  14. Paweł:

    Witam,
    Czy w III fazie diety podczas Uczty Królewskiej dopuszczalna jest butelka piwa? Proszę o odpowiedź,
    Pozdrawiam

  15. ewa:

    Mam to samo pytanie. Ta faza konczy mi sie po wakacjach,a jak to wiadomo mały wypad ze znajomymi nieraz konczy sie piwkiem… A zwłaszcza w lato.

  16. kasks:

    Tez bym sie chciala tego dowiedziec…

  17. Jagarka:

    Mam pytanie: chciałam schudnąć 5 kg. W fazie uderzeniowej schudłam 4 kg. Czy jest sens przechodnić przez nastepne fazy? Jeśli tak to jak? Czy wg zaleceń?
    W I fazie piłam sok pomidorowy Hortexu bez cukru – bo serduszko z braku potasu się buntowało!!!!Trzeba rozpatrzyć ten brak potasu,bo nie każdy organizm toleruje tak rygorystyczne odcięcie od wszystkich pierwiastków i mikroelementów.

  18. Ania:

    Wydaje mi sie,ze musisz przechodzic nastepne fazy,poniewaz nastapi efekt jojo. Przy tak malej ilosci kg nie bedzie ci trudo.

  19. BoKo:

    Jagarko, radzę Ci ze dwa tygodnie fazy II i obserwowanie wagi, bo to , co schudłaś, może być jedynie utratą wody.
    Ja mam inny problem – jak długo ma trwać u mnie faza III, jeśli na niej schudłam jeszcze trzy kilo?

  20. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Nie jest ważne do ogólnego rozrachunku, czy w fazie III się schudło. Liczy się ilość zgubionych kilogramów do fazy III czyli faza I + faza II i ten wynik x10.
    Przykładowo:
    Jeśli ilość straconych kilogramów to 10kg , to fazę III należy stosować przez okres wynoszący 10 razy dziesięć dni, co stanowi 100 dni.

  21. radek:

    witam serdecznie dukanowiczow jestem na 3 fazie na diecie jestem od 1 września i już schudłem 50kg ważę teraz 90 i jestem szczęśliwy w końcu zaczelem siebie akceptować pozdrawiam serdecznie wszystkich :) )

  22. beeaata:

    jeśli skończę fazę II np. 18 lutego i 19 lutego przechodzę do fazy III czy jeśli właśnie w tym dniu (( 19 luty) zjem kawałek tortu i wypiję drinka to powinnam zaczynać dietę od początku od fazyI ?

  23. Anna:

    Witam! Czy w fazie 3-ciej są już obowiązkowe otręby? Czy wręcz nie wolno ich jeść? Można zacząć używać powoli cukru i soli? Można przejść z mleka 0,5% na bardziej tłuste? Czy w tej uczcie można pić alkohol i jeść bardziej tłuste rzeczy? 3-cia faza musi byc perfekcyjna :)

  24. Barbarka:

    Witam,

    Mam pytanie, zaczęłam od piątku III fazę i wiem,że są nowe dozwolone produkty do wprowadzenia natomiast nie wiem jak to jest z warzywami,czy w tej fazie mogę jeść je codziennie pod różnymi postaciami oczywiście poza „proteinowym czwartkiem” ?

    Czy w tej fazie można pić soki owocowe oraz czy dozwolone są już jogurty i serki owocowe? W jakich ilościach?

    proszę o wskazówki w tych tematach

  25. drzewko:

    czy ten jeden dzień proteinowy musi sie składać z tych produktów.bo ja zawsze w piątki nie jem nic-poszcze.może to być zaliczone….pije tylko wode

  26. anna:

    czy w 3 fazie gdy dopuszczalne jes spozycie 2 kromek chleba pelnoziarnistego typu pumpernikiel to moge tenze chleb zastapic chrupkim tez pelnoziarnistym zytnim lekkin,kupionym w biedronce,przed dieta jadlam go tylko,zadnego innego-nie ma duzo wegla na kromke 4,5g,i jeszcze chrupki kukuydziane tzw. flipsy nie sa opisane pod wzgledem wartosci odzywczych,czy mozna je jesc bezkarnie,czy traktowac jako produkt skrobiowy 2 razy w tyg.,przy czym doodam,ze nie jem zadnych ziemniakow,ryzu,makaronow itp.

  27. aniołek:

    220g makaronu ugotowanego – ile to gram makaronu suchego tzn. przed gotowaniem?

  28. olcia:

    Mam pytanie odnosnie sera, czy to porcja dzienna czy tygodniowa? Zblizam sie duzymi krokami do 3 fazy, stracilam 8kg z 9kg jakie wg testu Dukana dzieliy mnie od idealnej wagi.

  29. Kasia:

    Witam, nie rozumiem jak można zabrać się za taką dietę tylko na podstawie informacji umieszczonych w necie. Ta strona jest akurat niezła ale jednak polecam przeczytanie całej książki Dukana – tam jest wszystko dokładniej wyjaśnione. Jasne, że nawet po tej książce ma się pytania ale nie typu, co jeść w III fazie, oprócz uczty królewskiej i dnia proteinowego. PROSZĘ!!!

  30. drzewko:

    olcia z tym serem to dawka dzienna,oczywiście…..proszę o ponaglenie odpowiedzi na moje wczesniejsze pytanie zespół portalu.

  31. Sylwia:

    mam pytanie , nie rozumiem zupelnie fazy 3, jak mam jesc bo czytam zakazy; nakazy i ,,,, czarna dziura , zabieram sie za diete od jutra ale juz dzis chce wszystko wiedziec,, mieso w fazie 3 dozwolone tylko 2- razy w tygodniu ? jeden dzien proteinowy ,dwa dni krolewskie .. itd gdzie moge zobaczyc tzw jadlospis , albo z kim sie kontaktowac prosze o pomoc …..dziekuje

  32. Kornelia:

    drzewko
    Myslę że na 100% nie można zastąpić dnia proteinowego postem całkowitym.

  33. Kornelia:

    Sylwio
    W fazie 3 jemy wszystkie produkty dozwolone z faz 1 i 2 oraz dodatkowo jedna porcje owoców dziennie,dwie kromki chleba pełnoziarnistego lub razowego dziennie,40 dag sera dziennie,oraz 2 razy w tygodniu dołanczamy produkty skrobiowe.Poczytaj dokładniej zakładke ”Etapy diety” dla 3 fazy”

  34. Dominika:

    Na ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz kieliszek wina.
    Tzn. że wybieramy jednego dnia jedno z ww? Czy w jeden dzień możemy zjeść i przystawke, danie główne i deser?

  35. Sylwusia:

    Mam pytanie. Czy w fazie 3 można jeść podpłomyki niesłodzone lub paluszki bez soli?

  36. Patrycja:

    Od 21 lutego jestem na tej diecie i schudłam 13 kg.Jestem bardzo zadowolona z efektów bo już straciłam nadzieje na to że schudnę.Od trzech dni jestem na IIIfazie i chciałam się dowiedzieć czy można jeść lody i jak często czy tylko w dni królewskie czy można cześciej.

  37. Kornelia:

    Patrycjo,Prawdziwe lody mozemy jesc tylko w dni uczty krolewskiej.Ale widzialam na roznych blogach przepis na lody „dukanowskie” sama nie testowalam ale moze warto sprobowac!

  38. Kornelia:

    Mam tez takie pytanie,czy ktos moze zmienial dzien czystoproteinowy na jakis inny?Bo ja zaczelam robic go w czwartki ale mam ochote go przeniesc na inny dzien.Nie wiem tylko czy to bezpieczne:)

  39. dash1:

    Jak to jest z 3f. Ile można/należy jeść chudego nabiału? W 3f waga bardzo bardzo pwoli idzie w dół. a często jest tak, że stoi w miejscu lub nawet idzie lekko do góry, by po tygodniu spaść nagle -1kg w dół.

  40. Szalona:

    kocham cie dukan schudłam 50kg
    całuski ;*****

  41. marta:

    haj,wlasnie zaczynam f3 i zastanawiam sie czy moge jesc makaron razowy z warzywami i pulpetami z drobiu i pomidorami takie ala leczo,oczywiscie bez oliwy i 2 razy w tygodniu?prosze o odpowiedz portal.dzieki

  42. jagoda:

    dzień dobry wszystkim niedługo zaczynam 3 etap diety do tej pory schudłam 10 kg przez miesiąc i mam pytanie czy będac na 3 etapie gdy będę ćwiczyć (np.biegać) to czy mogę jeszcze schudnąć??? I jeszcze czy jak jestem na tej diecie i jak czasem mało jem (bo ogólnie mam takie dni ze mało jem) to czy ta waga mi wróci czy coś w tym stylu ??? bardzo proszę o odpowiedź :)

  43. Marcin:

    Czy można jeść w fazie 3 kasze gryczana

  44. Marzena:

    Czy w 2 fazie można przejść z 1/1 na 5 dni normalnych i 2 dni proteinowe

  45. Barbara:

    Czy warto rozpoczynać dietę Dukana przed wakacjami? Z Testu Dukana wynika,że 5 lipca mogę rozpocząć fazę III a w tym czasie będę w sanatorium ( od 26.06.).Nie wiem czy dam radę?

  46. krystyna:

    Wiatam wszystkich dukanowiczów. na diecie jestem od 1.01.2011. stosowałam rózne diety ale ta jest „moja” dieta. czuję się świetnie , nie jestem głodna, schudłam 16 kg od 1.04.2011 jestem na III fazie i ciągle waga idzie w dól i chcę wam powiedzieć ze maiałm kilka grzeszków : tlusty czwartek pączki (2szt) , imieniny ciasto , jakieś urodziny wnuczków torcik , jakaś imprezka szampan , I komunia normalne jedzenie. ale na codzien zasady dukana.Ale żeby niebyło tak pięknie to mam problem (króry miałam zawsze)kibelek odwiedzam tylko po ziólkach. w III fazie zaczęłam jesć buraki (nie wiem czy mogę bo nic na tem temat znalazłam) moze to pomoże, jem otręby wszędzie piszą że to takie zbawienne ale nie dla mnie. Jeśli kotś może na ten temat napisać to bardzo proszę . pozdrawiam.

  47. ewa:

    co oznacza 1 porcja owoców?

  48. Amandusia:

    Witam. Czy uczta królewska składa sie ściśle z pizzy,lodów i wina,czy można w ten dzień zjeść np.: kotleta wieprzowego z ziemniakami,potem jakieś ciasto a zamiast wina np. Piwo? (to tylko przykłady,chodzi o to, czy ta uczta polega na tym,że można dosłownie WSZYSTKO co dotychczas zabronione czy tylko pizzę, lody i wino?)

  49. Barabara:

    Witam, ja też jestem na diecie od 01.04.2011 i niestety tylko 3 kg schudłam, a grzeszków za dużo nie miałam. Mam dużo wątpliwości, ale dni proteinowe stosuję rygorystycznie.Nie wiem czy mam przejść już do fazy III ? Chciałabym schudnąć jeszcze 3 kg. Też mam problemy toaletowe, jak to ładnie się tutaj nazywa. Czasami pomaga kefir, a czasami wspomagam się jelitonem.

  50. Dawid:

    Polecam dietę dukana jak najbardziej!!!
    Od 4 stycznia schudłem 35 kilo. UWAGA!!! PRZYNAJMNIEJ U MNIE SKURA Z TWARZY, RĄK I NÓG ZESZŁA SIĘ PIĘKNIE NIE MAM ŻADNYCH ZMARSZCZEK, ROZSTĘPÓW, TROCHĘ TYLKO WISI NA BRZUCHU ALE TO NIE ZNACZNIE DUŻO! POLECAM JAK NAJBARDZIEJ:)

  51. najemnicy:

    Witam a jak traktowac soki owocowe i soki do rozciczania z woda?? jako porcja owoców ??
    pozdrawiam

  52. Ania:

    Witam,
    mam pytanie czy chodzi o każdy utracony kilogram od początku diety? czy tylko etapu II? Proszę o odpowiedz.Pozdrawiam.

  53. Lidia:

    Witam. Jestem za fazie 2 od dzisiaj. nie wiem ile mi ubylo bo waga sie popsula ale tak czy tak bede stosowac diete az do efektow widocznych golym okiem a nie cyferek. w dni proteinowe pije sama wode ale w te z warzywami postanowilam pic wode z chlorofilem w plynie. pilam go juz wczesniej i daje super efekty a zwlaszcza ze u mnie wspomaga prace jelit co sprzyja uniknieciu zaparc!! smakyje jak mieta, w cieple dni idealny!!! jest to skoladni roslinny wiec tylko w dni z warzywami. ma pelno zalet, oczyszcza caly organizm z toksyn wiec polecam!!!!

  54. Adam:

    Witam,
    Jestem bardzo zadowolony, że zdecydowałem się rozpocząć tą wspaniała dietę, bo teraz po 3 miesiącach mam 20kg mniej. Ważyłem 94 kg przy wzroście 179cm. Teraz znajomi mnie nie poznają :P Do końca 3 fazy zostało mi jeszcze około 110 dni, ale się nie przejmuje bo jem prawie wszystko i wcale sobie nie żałuje, jak mam na coś ochotę to po prostu to jem. Raz w tygodniu przykładowo zamawiam pizze, a jak przychodzi czwartek proteinowy to waga wraca do takiego stanu jak chce. Nie stosowałem lepszej diety od tej, bo taka nie istnieje.:P Na prawdę polecam warto!!!

  55. dominika:

    czy jeśli zjadłam na śniadanie truskawki, jabłka (i inne produkty), popołudniu arbuza, potem 4 jabłka, a wieczorem trochę truskawek to należy traktować jako dzień uczty? pozdrawiam

  56. Linda:

    Witam,
    Ja jestem na diecie od 16 maja, schudłam 5,5kg mam przestoje wagowe , które trwają po 4-5 dni dopiero potem waga znów zaczyna spadać . Czy robię coś źle? Poza tym wszystko ok . Polecam dietę nie czuję sie głodna chociaż wieczorami myśle o słodyczkach.

  57. Iwona:

    cześc,
    jestem na diecie od 17 maja,waga spadła o 6 kg i dzis zaczynam fazę III. Dieta Dukana jest świetna (waga leci jak przy rzadnej innej), ale ja nie przeszłam jej tak łatwo, bo od zawsze nie lubiłam nabiału, nie przepadam za drobiem i przed każdym posikiem sama myśl o serku czy piersi kurzej powodoała nudności. dodatkowa sprawa są stawy – nie wiem czy ma to coś wspólnego z dietą ale od kilku dni bolą i rano nie mogę rozruszac palców rąk.
    mimo wszystko bardo polecam dukana złaszcza, ze dopiero teraz doceniam ile pyszności od dzis wolno mi jeśc – zamierzam stosowac się nadal do zasad (chociaż zdażały mi się małe odstępstwa, które momentalnie zatrzymywaly spadek wagi), wierzę że jo jo nie nastąpi.
    Trzymam kciuki za wszystkich dukanowiczów

  58. Karolcia:

    Jestem w 3 fazie od 28 maja.Nie doszlam do upragnionej wagi,bo chcialam sie zmiescic w czasie przed wyjazdem na urlop z faza 3.Myslalam,ze na kazdy stracony kilogram przypada dodatkowy tydzien diety.Teraz mam problem,bo okazuje sie,ze to jednak 10 dni i mam za malo czasu o 30 dni! To caly miesiac!Wiem,ze nie dam rady na urlopie przestrzegac wymogow diety! Jade pod namioty, a wiadomo pod namiotami wszystko sie je gotowe..z puszki lub sloika..lodowki tam nie bedzie..czy moge na 3 tygodnie zawiesic 3 faze i pozniej do niej powrocic,czy po prostu po powrocie zaczac diete od poczatku? Dieta dziala,schudlam 10 kg! Jestem bardzo szczesliwa i czuje sie super!!Pozdrawiam wszystkich!!

  59. Teresa:

    Do Dominiki:
    Nie ma czegos takiego jak dzień uczty. Jest uczta, czyli 1 (JEDEN!!) posiłek królewski w ciągu dnia. Takich dni ma byc dwa w tygodniu. Ty po prostu nie dostosowałas się do zasad. Dziennie można 1 porcję owoców. 1 porcja to 1 jabłko lub 1 gruszka lub 1 grapefruit lub kawałek arbuza lub filiżanka (herbaciana) malin lub truskawek lub porzeczek.
    Do Lindy. Przestoje wagowe to bardzo normalna rzecz. U mnie zdarzały się zastoje nawet 3-tygodniowe. Troche to bywa smutne, ale nie nalezy się poddawac. Waga napewno ruszy. To normalna obrona organizmu. Czasem pomaga właczenie 30-minutowych marszów albo….. jakis malutki grzeszek pokarmowy.

  60. Karolcia:

    Czytalam ksiazke Dukana i jest w niej napisane,ze uczta moze byc tylko raz w tygodniu!! Jezeli schudlo sie np.4 kg,to faza 3 trwa 40 dni.Te 40 dzielimy na pol,i w pierwszej polowie mamy jedna uczte krolewska,a w drugiej polowie juz dwie. Tutaj wyczytalam,ze w fazie 3 chcecie chudnac,ale przeciez w drugiej fazie dochodzi sie do wymarzonej wagi,a 3 faza pomaga nam ta wymarzona wage utrzymac. Czy moze cos zle zrozumialam??

  61. nuska75:

    Jak czytam te komentarze to płakac mi sie chce … jestem 2 dzien w 2f i nic , zadnego spadku wagi (1f 9 dni). nie wiem co robie żle , jem tylko to co dozwolone i nie grzeszę a waga ani drgnie .jestem zawiedziona i tracę motywację , Proszę o wsparcie bo się załamię do reszty.

  62. Klaudia:

    Witam. Na fazie 2 bylam bardzo regorystyczna i schudlam 7 kg . Jestem od 25 kwietnia na 3 fazie i prawie kończę . Ale nie stosowalam się do zasad fazy 3 . Jadlam wiele słodkiego . Czasami pare dni pod rząd. Na dzień dzisiejszy Mam 2.5 kg do przodu. Czy powinnam zacząć 2 fazę od początku ? Co radzicie?

  63. Kulka:

    do nuska75 – miałaś za długą fazę uderzeniową, stąd teraz zastój. Nie załamuj się, zastój minie – ale musisz stosować się do zasad diety. Cierpliwości i powodzenia!

    do Karolcia – na III fazie tzw. „uczty królewskie” są 2 razy w tygodniu. Owszem, pojawiają się informacje o „dzieleniu” 3 fazy na kilka etapów – ale lepiej przechodzić III fazę wg normalnych zasad – 2 uczty i 2 produkty skrobiowe w tygodniu, codziennie owoc, 2 kromki chleba, porcja żółtego sera itd…. Ale to pytanie w wątku o III fazie powinnaś zadać.

  64. nuska75:

    dzieki Kulka za wsparcie i odpowiedz bo to dla mnie ważne ,z testu dukana wyszło mi 8 dni FI a zrobiłam 9 i być może tu jest błąd. Mam do zrzucenia dużo i myślałam że jak dołoże dzień to będzie dobrze tym bardziej że w fazie uderzeniowej waga nie poszła w dół tak jak powinna.

  65. Sheila:

    A może za dużo soliłaś? U mnie na f1 3 dni waga stała w miejscu a 4 zastosowałam otręby (w dozwolonej ilości) i poszło. Jeszcze możesz sobie zbadać tarczycę, bo może tutaj jest problem?

  66. gejsza:

    Witam, na diecie jestem od 10 maja i mam 13kg. w dół:)Przechodzę właśnie na fazę 3 i mam kilka pytań, na które odpowiedzi nie znalazłam w książce. Bardzo proszę o szybką odp. bo jadę niedługo na urlop. 1.Czy uczta, to jeden z wymienionych, obiad, deser, winko, czy to wszystko na raz??? 2.W jakiej ilości mogę spożyć: piwo, lub wino, lub wódkę na królewskiej uczcie, jeśli chcę, by składał się na nią tylko alkohol? 3.Czy jogurt 0%, bez cukru i tłuszczu mam traktować jako porcję owoca? Dziękuję:)Trzymam za wszystkich kciuki:)

  67. gejsza:

    Jeszcze jedno pytanie dotyczące chleba. Otóz można jeść chleb razowy i pełnoziarnisty tak??? Ale niech ktoś mi powie, gdzie można dzisiaj taki chleb znależć? prawdziwy oczywiście, bo w sklepach jest owszem chleb razowy, ale jego kolor to tylko karmel, a nie mąka żytnia razowa, a pełnoziarniste, to tylko nazwa, więc co robić… ? Czekam na szybkie odpowiedzi na moje pytania, bo niedługo wyjeżdżam na wakacje, a nie chce zawalić wysiłku, jaki włożyłam w dietę…

  68. karolcia:

    Do Kulka. O uczcie królewskiej,którą ma się raz w tygodniu przeczytałam w książce Dukana. Takie są zasady według Dukana. Nie bylo tam nic napisane o 2 ucztach czy też 2 produktach skrobiowych. Chyba piszę w wątku fazy 3? Utrwalania uzyskanej wagi…

  69. drzewko:

    witam.jestem w 3 fazie judgo i nie jem juz otręb.nie uzyskałam cześniej swojej inormacji czy jest nadal konieczne?

  70. Kulka:

    karolcia piszesz w odpowiednim wątku ;) Przepraszam ;)
    Przeczytałam książki „Metoda Dr Dukana” i „Nie potrafię schudnąć” w obu wyraźnie napisane jest, że są 2 uczty królewskie ;) dokładnie tak, jak opisane to jest wyżej. Z własnego doświadczenia, i z doświadczenia innych osób stosujących dietę Dukana – wiem, że podczas stosowania III fazy zgodnie z zasadami, czyli 2 uczty, 2 produkty skrobiowe itd. waga jest stabilna, ale niektórym jeszcze spada kilogram albo ciut więcej.

    Gejsza – uczta to wszystko na raz ;) Może się składać z przystawki, dania głównego i deseru ;) Do tego dozwolona jest lampka wina ;) Nie polecam jako uczty samego alkoholu :/ owszem jako dodatek tak, ale ilości bym mocno ograniczała :/ Porcja owocu to owoc, a nie jogurt ;) możesz zjeść jabłko, gruszkę itd. – porcja – 1 sztuka ;) albo miseczka małych owoców typu truskawki, maliny itd.
    A co do chleba… Ja kupuję chleb pełnoziarnisty w małej ulubionej piekarni, i wiem, że jest z mąki pełnoziarnistej… Czasem piekę sama. Jak dobrze poszukasz, to i Tobie uda się znaleźć odpowiedni chleb ;)

  71. julka:

    Jestem na diecie od stycznia, ciągle jeszcze w II fazie. Schudłam ale za mało,żeby spokojnie przejść do fazy III
    (z 77 kg do 67 czyli -10).Chciałabym już wprowadzić na stałe warzywka i owoce bo bardzo mi ich brak tym bardziej,że uśmiechają się do mnie z ogrodu,ale boję się,że zacznę tyć. Bardzo często po dniu PW mam ok 0.5 kg więcej a żeby to stracić musi potrwać ponad tydzień.Coś opornie mi to chudnięcie idzie i nie wiem dlaczego. Nie popełniam żadnych grzeszków. Dziewczyny odpowiedzcie mi czy po przejściu na III fazę utrzymujecie osiągniętą wagę?

  72. gejsza:

    Jeszcze raz proszę o odpowiedź, za 2 dni przechodzę na 3 fazę i boję się, że popełnię błąd;(

  73. Karolcia:

    Do Kulka:Dziekuje bardzo!!Juz w tym tygodniu pozwolilam sobie na dwie uczty…przedtem ograniczalam sie do jednej.Nie moge sobie poradzic z niejedzeniem slodyczy.Ostatnio zjadlam paczke ciastek w czekoladzie..Tak bardzo mnie ciagnie do slodkosci.Powinnam byc w 3 fazie do konca sierpnia,ale wyjezdzam na urlop i raczej nie bedzie to mozliwe.
    Do Julka: utrzymuje wage i nawet starcilam 1 kg w fazie 3.
    Do gejsza: ja jem chleb tzw.pumpernikiel
    Pozdrawiam wszystkich i zycze wytrwalosci.

  74. gejsza:

    Kulka dzięki za odpowiedż, a jeśli chodzi o alkohol, to chodziło mi raczej o to, czy mogę zrezygnować z np. przystawki, albo dania gł., albo deseru na rzecz np. drugiego piwka, bo jednym się kusić szkoda, a 2, czy 3 już w pełni mnie zaspokoją:) nie lubię dużo pić, ale mam mocną głowę jestem na wakacjach, więc czasem chce się więcej niż 1 piwko;(

  75. gejsza:

    A jeśli chodzi o jogurt, to mam owocowy ze słodzikiem: tł.-0% a węglowodanów 4,9% dlatego pytam, czy to tez traktować, jako owoc

  76. Kulka:

    Jogurty naturalne można jeść bez ograniczeń, tzw. aromatyzowane jogurty również (np, Jovi waniliowe), a jogurty z pulpą owocową lub małymi kawałkami owoców można zjeść do 2 dziennie (już od 2 fazy) pod warunkiem, że nie mamy zastojów wagowych. Jeśli waga spada bardzo wolno, możemy zjeść jeden taki jogurt dziennie, jeśli stoi – wcale.
    Podsumowując – na III fazie nie traktowałabym jogurtów na słodziku z kawałkami owoców jako porcji owocu.

  77. julka:

    Do Karolcia:
    Karolcia proszę Cię,napisz czy do III fazy przeniosłaś na stałe jakieś nawyki z fazy II,że jeszcze schudłaś 1 kg. Czy może już normalnie się odżywiasz? Przejrzałam przepisy do fazy IV i tam ciągle używany jest słodzik, czego nie lubię używać i mazeina, której do tej pory nie kupiłam ( nawet nie zabiegałam o to ,żeby ją znaleźć)radzę sobie bez niej.
    Wiem na pewno,że jeśli przejdę szczęśliwie III fazę -nie tyjąc, to i tak do końca życia nie będę jadła tłustego mięsa i sera, wręcz pokochałam biały serek O% z Piątnicy i tego będę się trzymać. Z resztą nie wiem- kocham ziemniaki,i uwielbiam normalne ciasto, którego najbardziej mi teraz brak. Długa droga jeszcze przede mną ale mam nadzieję,że wytrwam jak wiele i wielu z WAS. Pozdrawiam wszystkich dukających, już szczupłych i jeszcze szczuplejących.

  78. Karolcia:

    Do Julka:
    Bardzo sie opuscilam z dieta.Czasami jem wiecej chleba niz mozna, podjadam slodycze,a w czasie uczty jem frytki…
    Wydaje mi sie,ze bylam bardzo restrykcyjna w fazie II jadlam o wiele mniej niz mozna bylo.Waga moja bardzo sie waha od 57.3 do 59.3.Potafi tak sie zmienic w ciagu dnia.Takze nie wiem ile naprawde waze.Wazylam 59 jak zaczelam faze III.W III fazie wprowadzilam owocowe jogurty bez tluszczu,1 owoc dziennie i ciemny chleb.Raz w tygodniu jem ciemny makaron z chudym mielonym miesem(ok.5%tluszczu),i raz mam uczte,najczesciej frytki.Zamiast przystawki i alkoholu jem wiecej ciasta…Poza tym jem wszystko z fazy I i II.Duzo jajek.Ryby juz nie tak czesto.Mazeiny nie mialam tylko make kukurydziana i robilam sernik z przepisow-pycha.I robilam jeszcze placuszki z cynamonem i galaretke z kurczaka.Jestem bardzo leniwa,takze moje jedzenie jest troche jalowe,ale to wylacznie moja wina.
    Dasz rade!!Pozdrawiam wszystkich!

  79. julka:

    do Karolcia:
    Ja ostatnio też nagrzeszyłam – ciasto z kremem i lody – mniam,mniam, co za rozkosz.
    O dziwo waga nie podskoczyła, może dlatego, że zaraz odpokutowałam dwoma dniami samych proteinek. Podobnie jak Ty jestem leniuchem i nie chce mi się dogadzać sobie. Idę po najmniejszej linii oporu: jajka, sery białe i znowu jajka. Czasami robię jakieś Dukanowe rarytaski jak Ty – są pyszne. Mam nadzieję, że dam radę doprowadzić dietę do końca mimo chwilowych słabości.

  80. Marta:

    Jestem na fazie III od stycznia…i kończe ją we wrześniu mam pytanie czy mogłabym wrocić na faze II ? czy musi być jakiś czas faza IV ? bo chciałabym jeszcze zgubic kilka kg ? jeśli można powrócić do fazy II to kiedy najlepiej czy juz teraz czy kiedy ? pozdrawiam :)

  81. ela:

    Zaczęłam stosować dietę 6 stycznie br. Kończę 31 lipca II etap – wynik 27 kg mniej. Czuję się doskonale – co 2 miesiące badałam się i wyniki przeszły oczekiwania nawet mojego lekarza. Spadło ciśnienie oraz cholesterol. Nic mi nie dolega, noszę odzież mniejszą o 3 rozmiary. Teraz przechodzę na III etap i bedę mogła troszkę sobie pofolgować – chlebek razowy, makaron, trochę owoców i tylko 1 dzień protalu. Życie jest piękne.

  82. Tomek:

    Do Ela.
    Tylko pogratulować. Ja jestem na diecie od 13.01.2011 i schudłem 30,5kg.
    Moment kiedy uświadamiamy sobie, że wchodzimy w ubrania z przed kilku lat jest nieprawdopodobnie pocieszający. Wraca uśmiech, klata się prostuje, w odzieży pojawia się coraz więcej kolorów. Płeć przeciwna zwraca na nas większą uwagę :) .
    To prawda – Życie jest piękne.

    Życzę wszystkim aby dotrwali w postawieniu przy odchudzaniu NAPRAWDĘ WARTO!

  83. PAULA:

    czy jak mam problemy z okresem ze spusnia sie 10 LUB WIECEJ DNI POWINNAK DALEJ KONTYNLOWAC DIETE A SCHUDLAM 8 KILO OD MARCA I JESTEM W 2 FAZIE

  84. Marzena:

    Drogie panie ja jestem w fazie III schudłam w poprzednich 4 kg
    teraz 4x 10 dni to jest 40 dni muszę stosować III fazę .
    Czy na tej III fazie duzo można jeszcze schudnąć .

  85. Marcelina:

    Do Pauli
    Miałam ten sam problem nie dostałam miesiączki i nie mogłam nic znaleźć odnośnie zatrzymania się cyklu. Wszędzie, gdzie wchodziłam na forum było tylko o tym, że miesiączka się wzmacnia i jest bardzo długa. Zadzwoniłam więc do lekarza i on powiedział mi, żebym zrobiła sobie test ciążowy jak wyjdzie negatyw to mam poczekać do następnej miesiączki i tak zrobiłam. Wystąpiła normalnie- lekarz powiedział, że organizm czasem tak reaguje na stosowanie jakiejkolwiek diety.

  86. Renia:

    Witajcie Dukanki :)
    Zaczełam III fazę, do tej pory schudlam 14 kg.i jestem HEEPY!
    DO PAULI I MARCELINY:
    też mam ten problem (aktualnie). Byłam u gina i powiedzial,ze moze tak byc jesli bardzo schudlam. Wypisal mi luteinę, ale biorę juz prawie tydzień a okresu NIET :( . Czuję się jak bomba, która powinna wybuchnąć a nie może.
    Podobny problem wystąpił w maju, ale po kilku dniach na luteinie pojawił się okres. Teraz trwa to dłużej.

  87. Halina:

    Dieta fajna,można na niej dużo schudnąć nie będąc głodną.Zjadłabym owoce,które uwielbiam,ale nie można, to nie móżna.Efekty są,nie ma co przeciwdziałać zasadom.Jestem w drugiej fazie.

  88. radzio:

    HEllo,ja schudłem na tej diecie 42 kilo-bułeczki dukanowe,jajka,drób i wołowina we wszelkiej postaci,chude jogurty i activia z płatkami orkiszowymi-bez szaleństwa i dużo wody.Waga zatrzymała się już 4 tydzień i nie rusza więc zastanawiam się nad 3 fazą diety…tylko straszzzzzznie się boje jo-jo i że waga zacznie rosnąć…tego bym psychiczie nie łyknął…

  89. Renia:

    DO RADZIO
    Ja zaczęłam III faze i powiem Ci ,ze się gubie.Wczesniej mialam wytyczone czego nie moge, a co jest dozwolone. W III f. niby tez , ale więcej mozna jeść „normalnych” potraw i boję się ,że waga wróci jesli coś zjem nie tak. Jakoś ciężko mi się przestawić.Boję się tych uczt. Wszyscy piszą ,że I i II faza są najtrudniejsze, a dla mnie to była pestka w porównaniu z III-ką. Nie wiem czy zrozumiesz cos z mojego pisania , bo chyba trochę nakręcilam ;)

  90. Sonia:

    Hej! Mam pytanie odnośnie trzeciej fazy…czy jeśli w tej fazie jeszcze schudłam to czy powinnam przedłużyć czas utrwalania wagi(w którym żekomo schudłam i może jeszcze waga spaść)???

  91. Mariola:

    Sonia – wydaje mi się, że powinnaś przejść już na IV fazę z zachowaniem nawyków, których nauczyłaś się na diecie, ale może dla pewności zapytaj kogoś bardziej doświadczonego z tego Portalu – może tutaj: http://www.dieta-dukan.pl/porady-i-konsultacje/ ?

  92. Koko:

    Witajcie.Jestem na diecie od maja i przez te 5 miesięcy schudłam 33 kg. Do mojej wymarzonej wagi brakuje mi jeszcze,(lub tylko?:))2kg.Przez ostatnie 3tyg.waga stoi w miejscu i dlatego zastanawiam się czy przejść do 3 fazy,czy jeszcze czekać.Co prawda waga,którą chcę osiągnąć jest z przed 17 laty i przed urodzeniem 6 dzieci :) i wciąż zastanawiam się jak postąpić.Jak wiele z Was,boję się,że waga znów zacznie rosnąć,a baaaardzo bym tego nie chciała. Może doradzicie mi czy czekać,czy przechodzić już do 3 fazy?

  93. grazyna:

    Mam pytanie-jestem w 3 fazie od 1 czerwca,kiedy to uzyskałam upragnioną wagę ale przez ten czas utraciłam jeszcze 3 kilogramy i co teraz? przedłużyć okres utrwalania wagi o następne 30 dni? potrafi mi ktoś odpowiedzieć na to pytanie,bardzo proszę

  94. gejsza:

    Grażynko, ja straciłam jeszcze 5kg na 3 fazie, ale przeczytałam wszystkie wątki i zespół portalu piszę, że liczą się tylko kilogramy zgubione w 1 i 2 fazie,więc nie musisz przedłużać 3 fazy:)

  95. irena447:

    Cóż… kończę fazę I, znaczy to początek, ale mam już dosyć! Nie przepadam za nabiałem, a życie straciło dla mnie smak, a ta tabela mi mówi, że dopiero za 23 tygodnie skończy się ta męka – cholerka – tyć było łatwiej:). Ale cóż, ale trzy kilogramy mniej przez te cztery dni ładnie wyglądają na wadze, wić póki co – białko górą. Pozdrawiam wszystkich bardziej i mniej wytrwałych – choć wątpię, by tych mniej było wiele:).
    P.S. Jakbyście miały jakieś fajne przepisy – szybkie, smaczne i łatwe, to z wielką ulgą dla serca przyjmę.

  96. irena447:

    Mam tylko jedno pytanie, wszystkie ryby poza tych w oleju, oznacza, że np.: rolmopsy śledziowe w occie mogę wcinać? Z góry dziękuję i pozdrawiam

  97. grazyna:

    @gejsza,dziękuję za odpowiedż,tak myślałam,jednak zaczynam się niepokoić,że to ciut za dużo,bo w moim wieku[63l]nie mogę być za chuda a 3 fazę mam do świąt czyli jeszcze prawie 2 miesiące! pozdrawiam Grazyna

  98. Sonia:

    Gejsza<–ja też chudnę w trzeciej fazie i ucieszyło mnie,że nie będę musiała jej przedłużać. Jednak ciekawi mnie czy stracone kilogamy w fazie 3 nie wrócą po przejściu na faze 4?

  99. julka.n.:

    Ja przez dwie fazy straciłam 12 kg. Trwało to bardzo długo i opornie bo 7 m-cy. W III fazie przytyłam już 2 kg chociaż ściśle przestrzegam diety. Często rezygnowałam nawet z uczty królewskiej zastępując ją dodatkowym posiłkiem skrobiowym. Kończę III fazę już niebawem bo 30-go listopada. Boję się myśleć co będzie dalej. Pozdrawiam wszystkich dukających i życzę Wam jak najwięcej znikających kilogramów.

  100. grazyna:

    @julka nie martw się,ja będąc u rodziny przez 5 dni utyłam 2kg ale po powrocie w ciągu 4 dni zgubiłam ten nadmiar!Martwi mnie tylko,że niektórzy mówią,że postarzyłam się przez te odchudzanie{straciłam 27kg}choć zdecydowana większość ma odwrotne zdanie,3 fazę kończę 20 grudnia i mam nadzieję,że efektu jojo nie będzie.Pozdrawiam wszystkioh dukających!

  101. julka.n.:

    @Grażynko miałaś rację,dziś mam już 1,5 kg mniej i nic szczególnego w tym kierunku nie robiłam. Samo zeszło. Ufff jak dobrze i lekko. Mam nadzieję,że już będzie ok. Pozdrawiam Ciebie i wszystkich odchudzających się z Dukanem.

  102. Sylwia:

    Witam;) Mam takie pytanko. Skoro w ciągu tygodnia w IIIfazie mozemy jeść 2 razy produkty skrobiowe to załużmy, że w ciągu tygonia zrobię sobie 2 obiady z makaronu z dietetycznym sosem z pomidorów to mogę zjeść w tym samym tygodniu makaron z zakazanym sosem podczas uczty? to by było wtedy 3 razy w tygodniu skrobia, ale nie wiem czy podczas uczty tez sie liczy ze to skrobia skoro w ucztę możemy jeść wszystko:)Proszę o odpowiedź.

  103. Joanna:

    Sylwia, a co rozumiesz przez makaron dietetyczny? Przygotowany zgodnie z zasadami diety (skład: otręby, maizena)? Bo jeśli tak, to oprócz tego makaronu w dalszym ciągu masz prawo do produktów skrobiowych :) Jeśli w czasie uczty jesz produkty skrobiowe – to zaliczają się one do uczty :)

  104. Sylwia:

    witam ponownie:)Joasiu chodziło mi o zwykły makaron ale z sosem dietetycznym:)Czyli jak zjem sobie makaron zwykły dwa razy w tygodniu, to również mogę go sobie zjeść na ucztę, ale z zakazanym sosem?

  105. julka.n.:

    Sylwio, możesz

  106. Sylwia:

    no to fajnie. dziękuję za pomoc:)

  107. julka.n.:

    Nie ma za co Sylwio. Życzę Ci żeby kg. nie wracały :)

  108. Justyna:

    kochani ja juz nic nie rozumiem! Czy w fazie III moge jesc uczte krolewska 2 razy w tygodniu i jeszcze dwa razy w tyg. produkty zbozowe? Blagam o odpowiedz.

  109. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Justyna – tak, podczas trwania III fazy dozwolone są dwie królewskie uczty oraz 2 produkty SKROBIOWE w tygodniu.

  110. Justyna:

    To przeciez istne obzarstwo :) ))) Wielkie dzieki.

  111. Magda:

    Witam serdecznie:) Mam bardzo ważne pytanie… Czy w 3 fazie można zacząć już ćwiczyć? Np jeździć na rowerku jakieś 20 minut dziennie, robić brzuszki, hantelki itd…? Czy muszę poczekać do końca 3 fazy i dopiero po skończeniu diety wziąć się za ćwiczenia? I jeszcze jedno… Jestem na diecie od 14 listopada i schudłam już 10 kg- czytając Wasze komentarze, że Pani Basia jest na ej diecie już 3 miesiące i schudła 15.. Nie zrzuciłam za szybko tych kg? Chciałabym jeszcze schudnąć 5 kg… Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi:)

  112. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Magda – tak, można ćwiczyć na III fazie, na II już też można – aktywność jest jak najbardziej wskazana :)
    Jeśli chodzi o ilość zgubionych kg – u każdego wygląda to trochę inaczej – średnio chudnie się około 1 kg tygodniowo – jeśli martwisz się szybkim spadkiem kg to może zmień system na 5PW/2P – aby organizm trochę odpoczął.
    Pozdrawiamy :)

  113. Marzena:

    co to znaczy jedna porcja owocow dziennie w III fazie? ile to dokladnie jedna porcja?

  114. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Marzena z zależności od owoców:
    1 porcja = 1 sztuka w przypadku takich owoców jak jabłko, gruszka, brzoskwinia, grejpfrut, pomarańcza
    1 porcja = 1 miseczka w przypadku takich owoców jak truskawki czy maliny
    1 porcja = 2 kiwi, 2 morele
    1 porcja = plaster melona czy arbuza
    Pozdrawiamy :)

  115. Kasia:

    Czy w fazie III nadal zabronione jest spożywanie masła i oliwy z oliwek? Nie mówię,że w wielkich ilościach ale choćby raz na jakiś czas do posmarowania chlebka czy do sałatki? Rozumiem,że można to robić w przypadku dnia i posiłku gdzie stosujemy ucztę, ale czy jest to zabronione w pozostałych dniach?

  116. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Kasia – na III fazie oliwki możesz spożywać tylko w czasie uczty, jeśli chodzi o masło – dopuszcza się posmarowanie pieczywa (2 kromki) masłem o obniżonej zawartości tłuszczu. Pozdrawiamy :)

  117. małgosia:

    witam.
    czy słodzik można zastąpić glukozą?

  118. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    Małgosia glukoza nie jest dozwolona podczas stosowania diety.

  119. angi:

    Witam,jestem trzeci dzień na tej diecie,i juz schudlam prawie trzy kg,jest ciężko,bo do tej pory niczego sobie nie odmawiałam,codziennie słodycze,fast foody,jadanie w restauracjach,jak narazie jestem z siebie dumna..:)mam mobilizacje, bo niedlugo wychodze za mąż i to jest dobry monent , żeby pozbyć się zbednych kg,trzymajcie kciuki,żeby wytrwała do III FAZY:)
    POZDRAWIAM

  120. gosia:

    czy można zamiast słodzika używać cukier brzozowy ksylitol
    pozdrawiam

  121. Zespół Portalu www.dieta-dukan.pl:

    gosia – w oparciu o wiedzę książkową (publikacje dr Dukana) – ksylitol (xylitol) nie znajduje się na liście produktów dozwolonych, w związku z tym – nie jest dozwolony.
    Pojawiają się jednak informacje (nieoficjalne!), że ksylitol został dopuszczony do diety – czyli traktowany jest jako produkt tolerowany – to znaczy taki, który dopuszcza się do diety, pod warunkiem że nie ma zastojów wagi i że waga spada zgodnie z oczekiwaniami – jednak te informacje nie znalazły się do tej pory w żadnej publikacji. I podchodzimy do nich z dużą ostrożnością i nieufnością ;)

  122. Magda:

    Witam Was serdecznie;) Słuchajcie, mam pytanie.. Za 2 dni przechodzę na III fazę (ważę już upragnione 50 kg!;]) i zaczęłam rozglądać się za produktami dozwolonymi.. Chleb pełnoziarnisty znalazłam (jednak jest dość drogi, bo kosztuje 2,25 zł za 4 kromki, ale coś za coś;) I znalazłam również w Biedronce makaron pełnoziarnisty… Ma więcej białka, mniej węglowodanów i tłuszczy i generalnie wydaje się być „lepszy” od normalnego makaronu. Pytanie tylko czy można jeść 2×200 g tygodniowo TAKIEGO makaronu czy lepiej jednak pozostać przy tradycyjnym? Proszę o odpowiedź co o tym sądzicie. Może już ktoś z Was przechodził III fazę na właśnie takim makaronie pełnoziarnistym?
    Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do spełniania marzeń!:)

  123. Magda:

    Aha, i jeszcze jedno.. Tak się składa, że na III fazę przechodzę w czwartek.. Dlatego jeszcze jedno pytanie… Zaczynam od razu dniem czysto proteinowym? A od piątku już według pozostałych reguł i potem znów w czwartek same białka? Czy skoro to pierwszy dzień fazy III (czwartek) to mogę na początku pominąć dzień białkowy i wciągnąć go w dietę dopiero od następnego tygodnia? Dziękuję za odpowiedź na to i poprzednie zapytanie;)
    Pozdrawiam!

  124. Zespół Portalu:

    Magda: na fazie III każdy makaron jest dozwolony, ale pełnoziarnisty jest zdecydowanie lepszy. W przypadku chleba, razowy jest zdecydowanie tańszy, a też dozwolony.

  125. Zespół Portalu:

    Magda: możesz zrobić proteinowy czwartek dopiero za tydzień lub rozpocząć III faze od piątku. Obydwa rozwiązania są prawidłowe.

  126. ojej:

    jestem na diecie od 17 stycznia i zrzuciłam 5 kg,jednak waga od tygodnia stoi czy to już czas przejścia na fazę 3?. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 5 kg…

  127. Zespół Portalu:

    ojej: spokojnie wytrzymaj przestój wagowy, skoro nie osiągnęłaś jeszcze wagi docelowej. Fazę III zaczynamy z dniem uzyskania wagi docelowej lub według czasu rozpoczęcia fazy III z testu Dukana. Fazę III należy też zacząć w przypadku przerwania diety.

  128. gosia:

    witam wszystkich wytrwałych.
    będę niedługo wchodzić w III fazę, proszę dajcie namiar gdzie kupić w internecie mazeinę, bo w sklepach kosztuje strasznie drogo (30 zł 1 kg).
    Pozdrawiam.

  129. malgorzata:

    niedlugo przechodze na 3 faze czy moge jesc codziennie earzywa czy tez naprzemienie,z gory dziekuje za odpowiedz

  130. Zespół Portalu:

    malgorzata: możesz jeść warzywa codziennie na fazie III

  131. danusia:

    Witam!
    Mam jedno pytanko, jezeli przez 5 dni fazy uderzeniowej schudlam tylko 1-1,5 kg to czy powinnam przedluzyc 1 faze?
    Informuje, ze chcialam schudnac 15 kg. czyli wedlug ksiazki dukana powinnam byc w 1 fazie przez 5 dni, ale te 1,5kg to tak malo…

  132. Zespół Portalu:

    danusia: nie powinno się przedłużać fazy I – powinnaś przejść na fazę II

  133. Piotr:

    dzięki że odpowiedzieliście na moje pytanie

  134. gosia:

    witajcie wszyscy!
    chcę przejść w trzecią fazę, czy w tej fazie też się coś chudnie, bo liczę jeszcze na kilka kg. w dół. ale nie wiem co zrobić.

  135. JUSTYSIA:

    Witam!! jestem w fazie III,staram sie dalej stosowac do zasad diety ale przybralam 5kg!! czy to normalne?i pojawil mi sie brzuszek!!co mam teraz zrobic? jak stracic te zbedne kilogramy? prosze o jakas rade!

  136. Małgosia:

    Witam. Ja też niestety na 3 fazie przybieram bo prawie 2 kg w ciągu miesiąca. Jestem zrozpaczona.Doszłam do wniosku że w moim przypadku 2 fazę będę musiała dalej kontynuować. A nawet przez cały czas.Przyzwyczaiłam się już do takiego odżywiania. Bo jak mam być znowu gruba ze względu na efekt jojo. To wolę nie wprowadzać tych dodatkowych produktów.

  137. JUSTYSIA:

    do Małgosia: szczerze mowiac to u mnie faza III nie rozni sie wiele od fazy II! nie wprowadzilam chleba,makaronow i nawet te „uczty krolewskie” czasami sobie daruje!! wiec skad te dodatkowe kilogramy?? boje sie ze to efekt jo-jo ale biore jeszcze pod uwage problemy z tarczyca…czy to mozliwe??

  138. Allex:

    Napisalam wiadomosc, ale nie wiem czmeu jej nie dodoalo.
    Dziekuje za odpowiedz.
    Wczoraj skoncyzlam P. Postanowilam, ze zrobie sobie do pitaku jeszcze PW. A w piatke zaczne pierwszy dzine 3 fazy. Musze sie do niej przygotowac i zaopatrzyc w odpowiednie produkty.
    Mam pytanie co do chleba. Czy mozna jesc „pumpernikel” taki niemiecki, paczkowany, zbity, ciezki? Kiedys go kupilam i tak mi lezy.
    Tutaj jest ciezko z chlebem. Nie widzialam pelnoziarnistego. A jak sa to takie watowate i slodkie. Ja mieszkam w USA. Od dzis zaczne poszukiwania odpowiedniego pieczywa. Ewentualnie jak znajde make pelnoziarnista to sama upieke.
    Czyli od pioatku 3 faza. Czy moge zjesc w tym dniu np na snaidanie, kromke chleba, jakies warzywo i torche serka wiejskiego. Na drugie snaidanie owoc. I chcialabym tez w tym dniu zrobic sobie uczte. W piatki zawsze wychodzimy do resturacji i marze by zamowic to na co amm ochopte a nie to co moge czyli cos dozwolonego z grilla. Czy to nie bedzie za duzo na raz, na pierwszy dzien? Pieczywo, owoc, moz ejakis ser zolty i uczta?
    Czy teraz dodalo moj post?

  139. Anna:

    Witam jestem w fazie II . Mam pytanie czy w fazie III się chudnie bo chciałabym zrzucić jeszcze dwa kilo i nie wiem cy zostać jeszcze na II czy już zacząć III fazę. Pozdrawiam

  140. Zespół Portalu:

    Anna: Chudnąć należy na fazie II, faza III ma już tylko utrwalać osiągniętą wagę. Jeśli chcesz schudnąć jeszcze to powinnaś pozostać na fazie II.

  141. selene:

    Witam wszystkich dukających.
    Mam lat 72! Od 6.grudnia na diecie schudłam 10 kg, od wczoraj przeszłam na trzecią fazę. Chcę się podzielić taką uwagą: Nie wyglądam starzej niż przed dietą, czuję się dobrze. Tym niecierpliwym polecam zachowanie spokoju. Zdarzało się, że 3 tygodnie waga nie drgnęła, a potem nagle w dół…
    Do gosi: pochodź po sklepach sprzedających ziółka, herbatki, na pewno kupisz maizenę do 15zł za kg. Tego nie używa się tak dużo, wystarczy Ci na długo.
    Tym, którzy lubią podjadać słodkości (tak jak ja) polecam szperanie po blogach. Stara ze mnie gospodyni, ale kuchnia nigdy nie była moim ulubionym miejscem. Znalazłam mnóstwo przepisów pysznych i tak szybko przygotowywanych, że w czasie przerwy na reklamy w TV zdążę sobie coś przygotować.
    Te przepisy, które wydały mi się warte uwagi wydrukowałam i mam pięknie wpięte w skoroszyt. Co i rusz ktoś prosi o przysłanie przepisu na sernik, na trufle, a naleśniki… rodzina stwierdziła, że już nigdy „normalnych”, tylko i wyłącznie „dukanowe”.
    I jeszcze jedna uwaga: na litość boską, zanim zabierzecie się za dietę poczytajcie książkę Dukana. Nie można eksperymentować na własnym organizmie, bo koleżanka schudła, bo ktoś powiedział, że tylko serki, a jeszcze inny nie był na diecie głodny.
    Życzę wszystkim i sobie też wieeeelkich osiągnięć.

  142. mAcIeK:

    czy w czasie uczty krolewskiej na sniadanie moge jesc co chce, na obiad i kolacje tez? i czy moge wino zastapic piwem i w jakiej ilosci?

  143. Magda:

    Witam, jak nie stracic motywacji do tej diety, kiedys ja stosowałam do II fazy, sporo schudłam w 6 tygodni, ale waga wróciła, na dodatek o 50% większa, to straszne, ale musze cos robic? Czy można kolejny raz zacząć dietę i jak długo wytrzymać, żeby nie było efekt u jo jo.

  144. Zespół Portalu:

    Magda: w celu budowania motywacji:
    - codzienne sprawdzanie wagi
    - różnorodne dania
    - łatwy rytm fazy II czyli 1/1
    - korzystanie z dobrodziejstw deserów na fazie II
    Podchodzisz do diety od początku lub od fazy II i stosujesz do momentu uzyskania zaplanowanej wagi – potem by nie było efektu jojo wchodzisz na fazę III i stosujesz ją tyle czasu ile wyjdzie ze schematu: 10 dni na każdy utracony kilogram. Po fazie III, przechodzisz na fazę IV.

  145. Zespół Portalu:

    mAcIeK: uczta królewska to śniadanie lub obiad lub kolacja – a nie cały dzień swawolnego jedzenia. Najczęściej jest to obiad lub kolacja.
    UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz kieliszek wina.
    Nie powinno się tej jednej lampki wina zamieniać na piwo.

  146. Basia:

    Hej mam pytanie. Jeśli na trzeciej fazie zjem dwie kromki chleba pełnoziarnistego bądź razowego to mogę jeszce (tak jak było w wcześniejszych fazach zalecane) zjeść trzy łyżki odrąb ?? Bo co wiem to niektóre te ciemne chleby (bułki) mają już otręby w sobie a można Tylko 3 łyżki ;P Proszę o pomoc to ważne !!

  147. Aleksandrus:

    Witam. czy w III fazie dozwoloną porcję sera żółtego trzeba jeść codziennie czy nie?

  148. Zespół Portalu:

    Aleksandrus: możesz, ale nie musisz:)

  149. Zespół Portalu:

    Basia: możesz też zjeść otręby, ale 3 łyżki są od fazy IV, więc max w fazie 3 możesz 2-2.5 łyżki otrąb dziennie spożyć.

  150. Ewa:

    Jestem na diecie od 13.02.2012 i schudłam już 10 kg, w III fazę weszłam miesiąc temu i właściwie nie wiem co teraz bo jeszcze chudne a już nie chciałabym,na IV fazę mam przejść 18 czerwca i jak tak dalej pójdzie to mnie braknie:) Tylko jak nie stosuję się do zasad fazy III udaje mi się trzymać wagę. Co mam robić, żeby nie chudnąć. Pomóżcie

  151. Zespół Portalu:

    Ewa: czasem przechodząc na fazę 3 faktycznie chudnie się jeszcze przez parę tygodni. Potem proces ten ustaje. Jedyne co możemy polecić, to nie odmawianie sobie dozwolonych na tej fazie produktów skrobiowych, owoców oraz ciemnego pieczywa. Dalsze chudnięcie powinno lada dzień się zatrzymać. W razie dalszych problemów napisz do nas na darmową poradę porada.dieta.dukan@gmail.com

  152. etienne:

    Było już to pytanie, ale chyba nie było na nie odpowiedzi, więc zadam je raz jeszcze.
    Czy w fazie 3 mięso można jeść tylko 2 razy w tygodniu ?(Z tego co jest napisane w produktach dozwolonych w 3 fazie).Jeśli tak, to czy ta sama zasada dotyczy ryb? bardzo proszę o odpowiedź.

  153. Zespół Portalu:

    etienne: zasady fazy III to tak zwane maksimum, jeśli chcesz mniej produktów stosować to możesz.

  154. Ewa:

    Dziękuję za odpowiedź. Jestem zadowolona z osiągniętych wyników, ale jeśli przestrzegam zasad III fazy nadal chudne, sięgam wtedy częściej po produkty niedozwolone i wychodzi na to, że częściej niż dwa razy w tygodniu mam ucztę. Są to moim zdaniem granice przyzwoitości, nie objadam się, jem ok 5 posiłków, nauczyłam się wybierać produkty mniej kaloryczne, czuję się świetnie, wyniki mam rewelacyjne tylko mam kaca moralnego, że nie do końca przestrzegam III fazy.

  155. etienne:

    Hmm źle chyba zadałam pytanie :D Chodziło mi raczej o to, czy można jeść więcej tego mięsa niż tylko 2 razy w tygodniu (Bo tak jest napisane w tabeli dozwolonych produktów w fazie III) ? Czy jest ograniczenie do dwóch razy w tygodniu i czy to też dotyczy ryb?

  156. rexa:

    Witam,
    1 faza 5 dni minus 0.5 kg
    2 faza 2 miesiące minus 8.5 kg
    3 faza od miesiąca minus 1 kg
    Dieta jest rewelacyjna, schudłam z 67kg do 57kg (wzrost 168 cm) w tych miejscach na których mi najbardziej zależało. Ciało jest jędrne cellulit zniknął, pierwszy raz w życiu mam talie i czuje się lekko. 2 pierwsze fazy wcale nie były ciężkie, powiem nawet że trudniejsza jest dla mnie faza 3, ponieważ straciłam apetyt na produkty zakazane i nawet jak wypada mi dzień z uczta to jem produkty z listy. Dla mnie uczty to wino , makaron, produkty pszenne np ciastka z małą ilością cukru. Do codziennych posiłków dołączyłam ser zółty 11% tłuszczu, chleb pszenny 2 kromki ( mieszkam w Grecji i znalezienie ciemnego pełnoziarnistego pieczywa jest niemożliwe), fetę, oliwę z oliwek do sałatek i owoce. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Jem dużo warzyw i mięs nie tyko z listy ale za to chudych. Nie ciągnie mnie zupełnie do pizzy ryżu czy ziemniaków a wszystko co ma dużą zawartość tłuszczu np: zupy tłuste czy sosy sa po prostu dla mnie niesmaczne, tak samo jak słodzona kawa. Bałam się, że po przejściu na 3 fazę ogarnie mnie szal jedzenia tego co wcześniej zakazane, ale wcale tak nie jest. Dukan nauczył mnie i przyzwyczaił do regularnego i rozsądnego żywienia.

  157. anitka86:

    witam.jestem 1 dzień na 200-dniowej 3 fazie;)) mam pytanko: na ile łyżek mazeiny mogę sobie teraz pozwolić, co znaczy porcja prod. skrobiowego np makaronu??? ile w przeliczeniu na gramy ugotowanego? i czy porcja sera to może być też mozarella lub feta? bardzo proszę o odpowiedż Zespół Portalu

  158. Zespół Portalu:

    anitka86: Dozwolona jest jedna porcja sera dziennie (40g sera w przypadku sera o zawartości około 30% tłuszczu, w przypadku sera do 10% tłuszczu – 60g). Porcję powinno się zjadać w jednej dawce (bez względu na porę dnia). Dozwolone są sery twarde (np. gouda, ementaler, edamski), a także serki topione. Należy unikać serów typu camembert, roquefort, ser kozi.
    Dozwolone są dwie porcje produktów zawierających skrobię tygodniowo. Makarony – najbardziej polecany produkt zawierający skrobię. Jedna porcja = do 220g ugotowanego makaronu.Kuskus, polenta, bulgur, ziarna pszenicy, kasza manna – jedna porcja = do 200g (wg książki „Metoda dr Dukana” można zjeść do 220g)Soczewica – jedna porcja = do 150g (wg książki „Metoda dr Dukana” można spożyć do 220g) Fasola szparagowa, fasola biała, fasola czerwona, groch zwyczajny/suszony, zielony groszek – jedna porcja = do 150g (wg książki „Metoda dr Dukana” można spożyć do 220g)Ryż pełnoziarnisty (brązowy, naturalny), basmati, ryż dziki – jedna porcja = do 125 ugotowanego ryżu (wg książki „Metoda dr Dukana” można zjeść do 220g). Należy pamiętać, że produkty skrobiowe powinno się przygotowywać bez dodatku tłuszczu.

  159. anitka86:

    witam ponownie!:)
    znowu mam pytanko bo nie wiem, czy wszystko robię dobrze(właściwie nie wierzę szczęściu, że tyle mogę już zjeść)podaję przykładowy tygodniowy jadłospis i proszę o określenie czy jest właściwy oczywiście nasz kochany i cierpliwy Zespół Portalu ;)

    na śniadanko ciemny chlebek (półtora kromki tego z biedry , bo kromki są giga lub 2 zwykłego prostokątnego lub 3 kromki chlebka fitness, bo kromka ma rozmiar ok 4×4 cm)smaruję cieniutką warstewką majonezu light i na to warzywka, szynka 2%tł., serek topiony gouda17% tł(oczywiście 2 plasterki po 20 gr każdy).

    pon:1.śniadanie; 2.dr.śn.: truskawki z jog odtłuszczonym posypane stewią. ;3.obiad: 200 gr makaronu. sos ze schabem na kostce rosołowej zaciągnięty odrobiną mazeiny; 4. podwieczorek:otręby zalane mlekiem; 5. kolacja:serek wiejski

    wt: 1. j/w; 2.pomarańcza: 3.fasolka szparagowa 4.dwa jajka na miękko + bułeczka dukana; 5. otręby z mleczkiem

    Sr: 1.j/w; 2. kubek truskawek 3. uczta królewska(żurek, kiełbaska smażona z cebulką+młode ziemniaczki,lody, winko); 4.sałatka z papryki, pomidora i ogórka s zosem winegre na parafinie.
    czw: nie jem ani w/w śniadania ani owocu, ani warzyw tylko proteinki.

    pt.1.j/w; 2.śledzik z jogurtem odtłuszczonym cebulką i jabuszkiem. 3.pstrąg z folii zapiekany.; 4. otręby z mlekiem; 5. warzywka

    sob. 1. j/w; 2.warzywka 3. uczta: kopytka z cebulką, skwarkami i kapuchą kiszoną, winko, ciasto; 4 otręby; 5 puszka tuńczyka.

    nd.; 1 śniadanko j/w tylko bez sera.2 brzoskwinia 3. naleśniki bolognese z serkiem 17%(naleśniki; mleko, 2jaja, 1 ł. mazeiny; sos: mielone indycze z cebulką podsmażone na suchym teflonie, pulpa pomidorowa ,oregano) 4. warzywka do pochrupania.

    chodzi mi w szczególności o to czy można 2 dni pod rząd spożyć produkty skrobiowe i dozwolone porcje schabu czy białej szynki a na koniec uczta(pon; makaron+schab, wtor:makaron +schab, śr; uczta)

  160. Zespół Portalu:

    anitka86: Twoje menu jest jak najbardziej OK.

  161. anitka86:

    Dr Dukan dostał już Nobla???bo powinien;)

  162. basia:

    Witam ,
    o jaki rodzaj wina chodzi ? Półsłodkie , Półwytrawne ?

  163. katarzyna:

    Tyle zbędnych pytań… a wystarczy czytać ze zrozumieniem :) nie pomaga raz, czytam drugi.I książka przede wszystkim, choćby tylko ta z przepisami dla polaków. Tania i konkretna, wszystko opisane i przepisy super. Dieta cud :) )) polecam. Pozdrawiam i życzę wytrwałości, bo naprawdę warto :)

  164. renata:

    ja w ciagu pól roku schudlam 25 kg z 96 na 71
    niestety uczty mi sie „przedluzyly” :) i znow 4 kg do przodu
    nie stresuje mnie to ale czy ta diete mozna stosowac jeszcze raz od poczatku????

  165. marta:

    Witam,zaczynam dietę Dukana po raz drugi. Pierwszy raz odchudzałam się jakieś 2,5 roku temu. Schudłam tylko 5kg, po pół roku diety zaszłam w ciąże i przestała stosować dietę ze wzg na dobro dziecka. Spragniona owoców szybko nadrobiłam braki waga utracona wróciła a potem dodatkowe 25kg. Zwaliłam to na ciąże i moje zachcianki. Zwracam się jednak z pytaniem a właściwie dwoma czy to możliwe że przytyłam tak dużo ponieważ przerwałam dietę bez utrwalenia jej wyników? Czy teraz kiedy zaczęłam odchudzać się jeszcze raz czy istnieje szansa że schudnę w 77 dni 9,5 kg? W chwili obecnej brakuje mi właśnie 9,5 kg do mojej wagi sprzed ciąży a jestem w 1 dniu drugiej fazy -pierwszej fazy były 4 dni i minus 1,4 kg. Dodam że trzymam się kurczowo zasad diety:). Z góry dziękuję za odpowiedź.

  166. Zespół Portalu:

    marta: Masz takie same szanse na osiągnięcie wymarzonej wagi jak za pierwszym razem jak podchodziłaś do diety proteinowej.

 

Dodaj komentarz